Это важная и очень интересная тема. Насчет запрета в СССР это не легенда и не миф, к питью воды относились очень серьезно. Нельзя было пить на тренировке и сразу после! Когда я занимался в зале самбо и просил у тренера разрешения выйти в туалет, тот бросал всю группу и шел со мной, чтобы проконтролировать это.
Страшно строго следили, чтобы ребенок не глотнул воды на занятии! Сейчас это кажется бредом, ведь на каждом углу орут о вреде обезвоживания. Поэтому все пьют воду -- до тренировки, на тренировке и сразу после нее, причем, поверьте, пьют литрами.
При этом сегодня очень распространены судороги или спазмы мышц. Они возникают после тренировки, во время тренировки и дома, когда спортсмен пытается уснуть. Возникает мысль, что тренировка была слишком тяжелой, аж мышцы сводит! Но, на самом деле, причины судорог кроются именно в неправильном потреблении воды.
Безусловно, обезвоживание вредит здоровью, но два часа без воды не вызовут серьезного обезвоживания, а вот судорожные явления (а особенно причины их возникновения) могут привести к разрыву мышцы, травме и даже нарушению работы сердца.
Ученые из Edith Cowan University в Австралии решили провести исследования, чтобы проверить помогает ли питье воды во время физических нагрузок (или сразу после них) здоровью спортсмена.
Результаты эксперимента показали, что обычная вода решает проблему обезвоживания, но вызывает судороги!
На тренировке спортсмен теряет большое количество электролитов, содержащих минералы, прежде всего натрий, калий, хлор и магний. Употребление обычной воды улучшает гематокрит крови (делает ее более жидкой), но при этом электролитный состав слабеет еще больше.
В итоге эксперимента участники группы спортсменов, принимавшей специальные напитки с электролитами, лучше справились с обезвоживанием и не имели судорожной активности.
Члены второй группы, получавшие обычную воду, сталкивались с частыми судорогами мышц. К сожалению, нехватка электролитов может вызывать множество заболеваний, так что одними спазмами тут дело не ограничивается.
Спортсмены СССР терпели до конца тренировки, после чего, естественно, шли есть и пить. Вода восстанавливала силы, а обычная пища содержит большое количество электролитов. Картошка, которую ели все – это отличный источник калия, а соль — это натрий.
Сегодня все в зале "на сушке", они исключают из рациона гречку, картофель, бананы (то есть все источники микроэлементов), и конечно, соль. От этого судороги порой становятся просто невыносимыми!
Раньше спортсмен восстанавливал и потерянную жидкость, и электролиты, а мы сегодня просто пьем воду. Многие, конечно, слышали про напитки с минеральными веществами, но мало кто пьет их на тренировке.
Справедливости ради, стоит сказать, что не все бодибилдеры и фитнесисты обильно потеют на тренировке, а значит питье воды без электролитов не всегда сопровождается судорогами, но стоит ли рисковать?
Пейте специальные спортивные напитки во время и после тренировки, а во время еды уже пейте достаточное количество жидкости. И еще ни один человек не пострадал от обезвоживания за двух-трехчасовое воздержание от питья.
Если вас интересуют принципы правильного питания, рекомендую это видео:
Вливайтесь в мой онлайн чат на Яндекс Дзен, в Вконтакте или в телеграм! Мои: Тик Ток , канал Яндекс Дзен фитнес, Instagram , Youtube, Telegram
#Почему нельзя пить воду на тренировке #вода на тренировке #вода во время тренировки #обезвоживание #судороги мышц
