Можно ли похудеть, если не считать калории и тренироваться всего по 10 минут два раза в неделю. Автор, прочитанной мной книги "Умные калории", уверяет, что можно.
Приветствую всех зашедших на мой канал "ПРО быт, дом и все остальное". Меня зовут Ольга, я рассказываю о том, что увидела, узнала, посмотрела, купила и просто делюсь впечатлениями от жизни.
Итак, закончила чтение книги Джонатана Бэйлора "Умные калории: как больше есть, меньше тренироваться, похудеть и жить лучше".
Научно-популярные книги читаю часто и научилась читать их очень быстро - за 2-3 вечера. Дело в том, что такие книги строятся на принципах "повторенье - мать учения", т.е. рассказывают об какой-то информации в разных видах по нескольку раз. Поэтому такие книги можно просто "проглатывать" выбирая лишь главное.
Итак, что же меня заинтересовало в этой книге и что я планирую применять для себя.
Автор обращает внимание на факт, который вы наверняка отмечали за собой. Можно есть не особо ограничивая себя, но при достижении какого-либо определенного веса, рост массы тела останавливается.
Или вы решает сесть на диету, меньше есть, заниматься физнагрузками и скидываете несколько килограмм. Но как только вы возвращаетесь к привычному режиму жизни, то вес возвращается к тому же показателю, что и раньше. Это он называет "привычным весом".
Именно поэтому большинство людей с ожирением не достигает массы в 250 кг. Каким-то образом вес останавливается на каком-то показателе. Даже если это вес с ожирением.
Бэйлор приводит наглядный пример с раковиной и водой в нее вливаемой. При хорошо работающей раковине, сколько бы воды в нее не влили, вся она утечет. А если в трубах есть засор, то часть воды останется. Именно так и происходит и в человеческом организме, если существует так называемый "гормональный засор".
И даже, если речь не идет об ожирении, с возрастом привычный вес увеличивается. Это связано по мнению автора с менее активной выработкой гормонов, которые отвечают за сжигание жира в организме.
Правильные и неправильные калории
Чтобы снизить уровень привычного веса, по мнению Бэйлора, нужно не снижать объем потребляемых калорий, не заниматься спортом по два часа в день, а изменить подход к выбору продуктов и заниматься эксцентрическими упражнениями.
В пользу этих выводов, он приводит несколько глав подобных объяснений, почему не работает подсчет калорий и обычные физические нагрузки в виде бега или занятий фитнесом.
Так, в частности, после того, как в Америке в 70-х годах прошлого века начали активно рассказывать о калориях и рекомендовали есть меньше жирных продуктов, вес обычных американцев резко стал увеличиваться. Дело в том, что они стали больше есть крахмальных продуктов, сладостей и углеводов, а именно они и приводят к образованию жира.
На самом же деле, по мнению Бэйлора, нужно есть белковые продукты, некрахмалистые овощи, и не исключать жир. (Что-то подобное можно встретить в кето диетах, диета Аткинса и тому подобных). Причем белок желательно получать не только из мяса, а из рыбы, морепродуктов и яиц.
Не бег, а гантели
А аэробные упражнения (бег, велотренажеры) приводят только к большему голоду и желанию наградить себя сладким пончиком, т.е. организму хочется быстрого и простого насыщения за счет углеводов.
Заставлять же сжигать жир организм можно, если дать существенную нагрузку на мышцы. Это упражнения с утяжелениями: гантелями, эспандерами, специальными жилетами с весом. И заниматься ими достаточно всего по 10 минут два раза в неделю.