Почему человек избавляется от лишних килограммов, занимаясь йогой? Дело в том, что занятия направлены не на похудение.
Йога восстанавливает весь организм, укрепляет иммунитет, успокаивает. То есть занятия йогой комплексно восстанавливают здоровье. А похудение – это «побочный» эффект.
Йога для похудения – главные рекомендации для успеха
- Чтобы получить желаемый результат, занятия необходимо проводить 3 раза в неделю. В идеале нужно затрачивать на них около полутора часов. Однако, при нехватке времени будет достаточно и получаса. Главное, регулярно.
- Одежда должна быть удобной и не мешать.
- Через силу ничего делать не надо. Чувство боли вообще не приемлемо. При этом, выполняя упражнения, надо стремиться делать их правильно.
- В завершение обязательна поза расслабления. Лечь на коврик, расслабиться и 7 – 10 минут спокойно полежать.
Йога для похудения – комплекс упражнений
Хорошая физическая нагрузка укрепит мышцы, запустит метаболизм и уберет лишний жир. Комплекс упражнений, или асан, приведенный ниже, направлен именно на это. Не имея достаточной тренированности, на выполнение каждого упражнения надо отводить по 1 минуте. Постепенно время выполнения доводить до 3 – 5 минут.
Йога для похудения – планка
Одно из самых лучших упражнений для похудения. Воздействует на все мышцы, подтягивая и укрепляя их. Способствует эффективному сжиганию жиров и избавляет от целлюлита.
Держать планку следует от 2-х до 5-ти минут. Здесь нужно сказать, что без тренировки выйти сразу на такое время не получится. Поэтому в начале будет хорошо, если выстоять полминуты по 3 подхода.
- Выполнять асану следует из положения лежа на животе. Далее надо приподняться, опираясь на согнутые под прямым углом в локтях руки и носки ног. С дыхания не сбиваться, дышать спокойно и ровно.
- При выполнении следить за тем, чтобы корпус был прямой, не прогибался в пояснице.
Правильное дыхание для стройности
Древняя практика настолько продумана и четко выстроена, что даже дыхание помогает организму. Дыхательное упражнение «Дыхание огня» способствует похудению, повышает иммунитет. Успокаивает нервы, очищает, удаляет шлаки и токсины, повышает выработку энергии.
По времени на выполнение уходит от 1 до 3 минут.
- Принять «простую» позу: сесть на пол, ноги скрестить. Подтянуть к тазу. Колени развести в стороны и максимально опустить к полу. Поза должна быть удобной и устойчивой. Грудь немного приподнять – она неподвижна на протяжении всего упражнения. Подбородок слегка опустить.
- Сделать вдох, втянуть пупок внутрь себя, подтягивая его к позвоночнику. При выдохе расслабить мышцы.
- Дышать носом, быстро и ритмично: 3 вдоха – выдоха в секунду.
Продолжение комплекса упражнений - в следующей статье. Чтобы не пропустить, подписывайтесь на канал.
Самые нетерпеливые могут найти статью полностью на моем сайте.
