Как избежать травмы при занятиях спортом ❓
Или ошибки в тренажерном зале, которые нужно избегать ❗
1.Разминка.🏃
Уделите 5-10 минут на кардио.
Это необходимо для плавного запуска организма в работу. Вы разогреваете мышцы, связки и сухожилия, это улучшает их эластичность и снижает риск возникновения травм и растяжений.
2.Суставная гимнастика 🤸
Во время разминки выделяется синовиальная жидкость,специальное вещество, отвечающее за отсутствия суставного трения, что позволяет избежать быстрого износа, разогревая мышцы и улучшая сократительную функцию.
3.Тренируем все части тела .💪
Так как работая, только на одну группу мышц, произойдет мышечный дисбаланс, который негативно отразится на вашей фигуре, поэтому составляем программу грамотно, сначала упражнения на все группы мышц, а потом прорабатываем проблемные зоны.
4.За помощью - к тренеру ❗
Если у вас нет практических знаний, то, чтобы спланировать занятия грамотно, не навредить себе, стоит обратиться к профессиональному тренеру.
5.Не тренируемся на голодный желудок.🥙
Иначе можно упасть в обморок. В идеале за 1-1,5 часа подкрепиться углеводной пищей.
6.Вода.💦
Главный источник жизни
Особенно во время тренировки. Если не пить воду во время занятий, то может наступить обезвоживание .
7.Дышим правильно .🗣
Вдыхаем носом, на расслаблении, выдыхаем ртом.
8.Отдых.☺
При ежедневных физ. нагрузках, нельзя добиться хорошего результата, так как наращивание и укрепление мышечной ткани, происходит не во время, а после тренировки.
Поэтому перерыв между силовыми тренировками 1-2 дня.
#тренерЭльвирашвецова #фкдвижение