Рефид – это удел спортсменов, то читмил – это обычно для простых людей. Я вам так скажу: в рефиде мало приятного и порой думаешь – поскорее бы вернуться к низкоуглеводке 😊 Читмил же – это в первую очередь плановый срыв в питании с целью предотвратить срывы внеплановые. Носит он психологический характер, хотя с целью снижения адаптации организма к низкокалорийной диете справляется он тоже неплохо. Отличие читмила от рефида в том, что тут можно есть запрещенные продукты. Стратегий в данном случае тоже может быть множество. Я обычно разрешаю выбрать один запрещенный продукт и один раз его поесть без ограничений (в разумных пределах, конечно). В остальном придерживаться тактики рефида. Читмил – это один неограниченный прием пищи, читдей – это целый день.
Как часто можно (или нужно) прибегать к подобным трюкам? Правило тут такое – чем меньше у вас жира, тем чаще можно устраивать загрузку. Когда вы приближаетесь к соревновательной форме, это будет 1 раз в неделю. Если вы только начинаете сушиться, то это может быть раз в 2 недели. Если же у вас много лишнего жира, то читмил не стоит проводить чаще 1 раза в месяц.