Роды – это маленькая жизнь. Событие, которое меняет женщину физически и психологически. Тело, как и душа, требует заботы, возможности восстановиться.
Начать помогать себе можно уже в роддоме:
- Тщательно соблюдайте правила интимной гигиены.
- Часто прикладывайте малыша к груди, не реже 1,5-2 часов днем. Гормон окситоцин, который вырабатывается при кормлениях грудью, помогает матке быстрее сократиться.
- Делайте упражнения Кегеля, чтобы быстрее вернуться в форму.
- Часто ходите в душ. Сразу после родов хочется больше купаться. Это придаёт ощущение чистоты и здорово перезагружает молодую маму. А также вода отлично снимает напряжение!
Когда вы добрались домой, следите, чтобы:
✔️ вам было тепло. Тепло – главное условие благополучного восстановления после родов. Здесь и теплая одежда, и теплая (не горячая) баня, и теплый дом, и теплая еда, и теплое питье, и теплые ванна (когда можно) или душ, и теплое масло для тела.
В теле есть зоны, которые требуют активного кровообращения. Холод спазмирует мышцы, возникают зажимы. Поэтому следите, чтобы ноги всегда были в тепле (даже теплым летом можно надевать легкие х/б носочки).
✔️сна было достаточно. Старайтесь спать вместе с малышом днем. А ночью можно организовать безопасный совместный сон, если ребенок часто просыпается на кормления. В таком случае вам не придется вскакивать каждые 1-3 часа. Можно будет кормить и дремать одновременно.
Это основное и наиболее важное правило поведения молодой мамы, от которого зависит не только восстановление физических сил после родов. Достаточное количество сна положительно влияет на общее состояние здоровья: снижается риск послеродовых осложнений (в том числе психологических), укрепляется иммунитет, устанавливается полноценная лактация. Настроение и даже самочувствие и поведение малыша станет лучше!
✔️были периоды отдыха в течение дня. Многочасовые прогулки с коляской или со слингом в первое время после родов не служат скорейшему восстановлению здоровья, а наоборот, только усиливают нагрузку на пока что «подвижное» тазовое дно.
Многие молодые мамы после родов мечтают продолжить физическую активность, которую вели до беременности или до рождения ребенка. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, когда можно без вреда для себя выполнять легкие нагрузки и силовые.
Советуем начинать с мягких и бережных упражнений, без лишнего напряжения и переутомления:
- Спустя 5-7 дней после родов можно начать с суставной гимнастики: вращения головой, кистями, стопами, локтевыми и плечевыми суставами.
- Затем подключить упражнения для снятия напряжения в позвоночнике: наклоны и базовые упражнения для осанки.
- Не забывайте про дыхательную гимнастику! Даже простые вдох-выдох на 4-8-16 счетов помогут расслабиться, успокоиться, особенно когда малыш плачет по непонятной причине, вернуть здоровый сон.
Важные элементы восстановления после родов:
1. Внешняя забота. Подумайте заранее, кто будет вам помогать с уборкой, стиркой, приготовлением пищи.
Тогда вы сможете сполна наслаждаться своим малышом, наладить с ним максимальную связь, меньше нервничать. И ваш организм быстрее восстановиться. Не стесняйтесь просить о помощи!
2. Самопомощь. Иногда роды могут проходить травматично и оставлять в памяти женщины след из боли и неприятных переживаний, которые вновь и вновь всплывают в голове.
Если вы чувствуете, что эти воспоминания легли тяжёлым грузом, не игнорируйте это и обратитесь за помощью к специалисту. Есть техники, которые помогут закрыть эту травму.
3. Личное время. Мы регулярно заряжаем свой смартфон. Ведь если он разряжен, мы не сможем позвонить, заказать воду, сделать работу, оплатить счета...
Так и вам необходимо ежедневное время «для себя». Время, когда вы идёте и наполняетесь! Пусть это будет хотя бы 15 минут наедине с собой, но каждый день.
4. Забота о себе. У всех нас есть список дел и ритуалов, которые придают ресурс, поднимают настроение. Но часто мы ленимся «встать и сделать», например, взять и включить музыку, пока готовим.
Такой простой способ, который отлично поднимает настроение и меняет атмосферу в доме.
5. Запасы в холодильнике. Будет здорово, если в «лёгкие дни» вы уделите время чтобы сделать «заготовки». А в дни, когда малыш так нуждается, чтоб его носили только на руках, будет проще готовить с заготовками.
6. Эстетика. Окружайте себя приятными мелочами для дома, купите новые полотенца или чашки.
Если сделать бытовые процессы эстетичными и приятными, это отлично разнообразит рутину. Ведь основное время мы проводим дома.
7. Островки. Помните, что материнство — это марафон. Планируйте свой день так, чтобы у вас были «островки» с возможностью передохнуть и набраться сил.
Даже 5 минут за чашечкой кофе или чая можно провести качественно и в удовольствие, а не спеша выпивая его на ходу под крики ребенка.
Уважаемые мамы, поделитесь, пожалуйста, своими секретами восстановления после рождения ваших малышей!
Мы рассказываем о тонкостях и тайнах детского сна - от сонных аксессуаров и способа организации до подходящего по возрасту режима. Подписывайтесь на наш канал и рекомендуйте нас всем своим знакомым, чтобы выспавшихся семей стало больше!