Зачастую люди полагают, что эмоциональное выгорание их не коснётся, что это чья-то проблема, а не их. Многие считают, что такое может произойти только с ярыми трудоголиками, которые работают сутки напролёт, а сами они просто устали. Но постоянная усталость может оказаться тревожным звоночком и вдруг не пройти после выходных или отпуска.
Само название этого тяжёлого состояния говорит за себя. Человек, столкнувшийся с выгоранием, чувствует выгоревшую пустоту внутри, не остаётся сил, интереса, даже желания реагировать на что-либо. Так работает защитный механизм человеческой психики: когда становится тяжело и плохо, она выключает эмоции, чтобы оградить человека. Включается своеобразный режим экономии расхода батареи.
Если вовремя не заметить, что происходит с организмом, то звоночки превратятся в набат. При запущенном выгорании ко всему прочему может присоединиться тревожность и раздражительность, утомлять будет даже общение с близкими людьми. Разумеется, в таком состоянии не в радость даже просыпаться, не то, что работать (даже на самой любимой работе). Человека могут одолевать приступы фрустрации, самооценка падает.
В конце концов, после раздражительности и гнева приходит полное безразличие к окружающему и поглощающая апатия.
Для того, чтобы если не избежать, то хотя бы предупредить возникновение эмоционального выгорания, необходимо не забывать о том, что человеческий организм и его ресурсы имеют свои пределы. Организму и психике жизненно необходимо давать отдохнуть и расслабиться. Прилагать усилия на работе или в семье – это замечательно, однако никто не подарит человеку его затраченные силы и нервы обратно. Более того, у каждого человека свой предел, и то, что под силу выдержать одному, может сломать другого.
Некоторое время назад общепринятым мнением было то, что выгорание – это только о работе. Однако зачастую такое состояние приходит в семью. Когда одному из членов семьи (преимущественно женщине) приходится тянуть все тяготы быта, эмоционального обслуживания, а бывает так, что и заработка на себе. Когда усилия человека значительно выше отдачи, которую он за эти усилия получает, то эмоциональное выгорание просто неизбежно.
Какими же способами можно попытаться самостоятельно справиться с выгоранием?
1. Забота о внутреннем ребёнке. Необходимо всегда помнить о том, что о себе нужно заботиться. Это может быть день, посвящённый самому себе, СПА-процедуры, самомассаж, ванна с маслами.
2. Работа остаётся на работе. Если человек не получает вознаграждение за переработки, в них нет никакого смысла и нужды. Также действенным переключателем между состояниями «работа» - «дом» является переодевание в домашнюю одежду.
3. Минуты осознанности. Хорошо расслабить разум и психику позволяют ежедневные медитации.
4. Физические нагрузки. Сюда не следует относить работу по дому. Правильные, расслабляющие физические нагрузки – это любой предпочитаемый вид спорта. Даже прогулки на свежем воздухе.
5. Цифровой детокс. Современная жизнь замусорена непрерывным потоком информации, что очень утомляет психику и мозг. Очень полезно ежедневно устраивать хотя бы полчаса свободы от любых гаджетов.
6. Полноценный сон. Ничто не заменит человеческому организму полноценный качественный сон. Это действительно помогает.