Многие сталкиваются с проблемами со сном. Например, если ты очень сильно устаешь на работе и переживаешь из-за чего-то, то однажды бессонница может настигнуть тебя. Конечно же, такой образ жизни дает свой результат на наш организм. Например, это могут быть мигрени, проблемы с сердечно-сосудистой системой и прочее. Чтобы хоть как-то заснуть, некоторые используют снотворные препараты. Однако, мы не советуем прибегать к таблеткам и каплям, лучше решить все естественным путем.
В этой статье мы хотим представить тебе десять асан, которые помогут с легкостью заснуть.
Йога против бессонницы
Если ты будешь регулярно практиковать этот навык, то в целом качество твоего сна улучшится. Так, ты больше не будешь лежать несколько часов, дожидаясь ухода в царство Морфея. Сон будет крепким и хорошим. Утром ты будешь чувствовать себя бодрым, заряженным и энергичным. Во время практик необходимо концентрироваться на своем дыхании и следить за ним. Только таким образом мы можем добиться успокоения и снижения уровня адреналина.
Йога-нидра
Этот способ является неким психологическим трюком. Кроме того, один час этого упражнения может заменить три часа сна. Его активно используют люди, страдающие от бессонницы, депрессии и апатии. Итак, нам нужно лечь прямо посередине комнаты на пол в позе шавасана. Конечно, никаких посторонних звуков и шумов быть не должно. Мы лежим на спине, ладони смотрят вверх, руки немного отодвинуты от тела. Важно прочувствовать каждую часть тела, каждый волосок. Спокойствие и тишина окружают нас, тело расслаблено. Глаза закрыты, мы ничего не видим, ничто нас не отвлекает.
После этого представь, что твое тело парит в воздухе или в море. Следи за своим дыханием, каждый вздох и выдох имею свое значение. Постарайся не засыпать все это время. Далее максимально перенесись в то место, в котором тебе уютно и спокойно. Посмотри на все детали, визуализируй все пейзажи, каждую мелочь. Попробуй почувствовать запахи и ароматы.
Определенного количества времени, выделяемого на эту практику, нет. Каждый выстраивает это индивидуально. В любом случае это поможет тебе уйти от дурных мыслей, которые так и норовят заполнить нашу голову.
10 асан, помогающих заснуть
Итак, давай разберем позы, которые помогут нам справиться с этой проблемой.
Пашчимоттанасана
Возьми коврик для йоги или какой-нибудь другой мягкий коврик. Нам нужно сесть на него и скрестить ноги. Возвышаем руки над головой и сковываем их в замок. С прямой и вытянутой спиной начинаем опускаться грудью к полу. Делаем все максимально медленно и плавно. Если растяжка и гибкость позволяют, то прикоснись лицом к ногам. Не нужно мучить себя, если не получается до конца спуститься вниз, то этого и не нужно делать. Тут важно расслабиться и успокоиться.
Уттанасана
Это практически то же самое, что и предыдущее упражнение. Единственное отличие заключается в том, что оно практикуется стоя. Итак, нам нужно встать ровно, выпрямить спину, поднять руки вверх и соединить ноги. Далее мы плавно наклоняемся вниз и пытаемся положить ладони на пол, при этом грудной клеткой задев ноги. Если ты гибкая, то старайся не сгибать колени и стоять прямо. Но если у тебя начинают болеть ноги, то можно их чуть-чуть согнуть. В такой позе мы находимся около десяти секунд, повторяем несколько раз.
Апанасана
Для выполнения этого упражнения нам нужен коврик для йоги. Спиной ложимся на него, выпрямляем все тело. Далее постепенно поднимаем ноги и сгибаем их. Таким образом они должны лежать у нас на животе. Руками обхватываем их и лежим какое-то время в этой позе. Следим за дыханием, концентрируемся на вдохах и выдохах. Повторяем все несколько раз.
Супта баддха конасана
Мы ложимся спиной на коврик, расслабляемся. Далее кладем руки за голову, и начинаем сгибать ноги. Потом постепенно раздвигаем ноги по разным сторонам к полу. Стараемся задеть коленями коврик. Также лежим в такой асане на протяжении какого-то времени. Контролируем дыхание.
Шавасана
Как выполнять это упражнение, мы описывали немного выше. Это та же йога-нидра. На самом деле, многим кажется, что это очень легко и просто. Однако, это далеко не так. Даже некоторые профессионалы этого дела не могут познать эту асану в совершенстве. Ее сложность заключается в том, что тут нужно одновременно следить за своим дыханием и телом. Важно прочувствовать каждую мельчайшую деталь своего организма и концентрироваться на вдохах и выдохах. В общем, это очень сложно. Не стоит расстраиваться, если у тебя не получится сделать все правильно с первого раза, это абсолютно нормально. С каждой практикой у тебя все будет получаться лучше и лучше.
Халасана
Сложи полотенце в тонкий коврик или используй нетолстую подушку. Ложись на спину и под лопатки подложи что-то из двух вышеперечисленных предметов. Аккуратно поднимай ноги вверх. Помнишь упражнение “березка”, которое многие выполняли в школе на уроках физической культуры? Это именно оно. Далее мы аккуратно спускаем их в сторону головы, при этом не сгибаем их. Если растяжка позволяет, то носочками касаемся поверхности пола.
Випарита карани
Это асану также называют позой согнутой свечи. Она поможет не только справиться с бессонницей, но и предотвратит варикозное расширение вен. Нужно лечь на спину возле стены перпендикулярно к ней. Ягодицы должны касаться стены, а ноги подняты вверх. Они нигде не сгибаются и касаются поверхности стены. Под зону поясницы можно положить полотенце, скрученное в валик или какую-нибудь подушку. Если ты чувствуешь судороги или какие-то неприятные ощущения, то нужно плавно выйти из этой позы.
Супта матсиендрасана
Ее также называют скручиванием спины в положении лежа. Ложимся спиной на поверхность кровати или коврика, кладем руки по разные стороны от тела. Кладем их перпендикулярно всему телу. Сгибаем правую ногу в колене и левой рукой тянем ее в таком положении в левый бок. При этом спина, правая рука и плечо левой руки не отрываются от пола. То же самое проделываем с левой ногой. Для наглядности можешь воспользоваться картинкой в Интернете.
Баласана
Позу ребенка выполнить не так трудно, здесь не нужна особая гибкость и пластика. Мы садимся на колени и подгибаем ноги под ягодицы, держим их вместе. Поднимаем руки над головой и постепенно опускаем тело вниз к полу. Животом и грудью плотно ложимся на ноги, ладони растягивают позвоночник и касаются пола. Достаточно просидеть так несколько минут.
Сурья Бхедана Пранаяма
А это уже не асана, а особый способ дыхания, который позволяет нам успокоиться. Для ее выполнения нужно сесть в позу лотоса (ноги крест-накрест). Далее на правой ладони загибаем указательный и средний пальцы. Закрываем правую ноздрю большим пальцем правой руки. Делаем около десяти вдохов и десяти выдохов. Так мы с легкостью заснем в ближайшее время.
Вот и все, мы надеемся, что ты справишься с бессонницей и не будешь нервничать. Помни, что нужно регулярно практиковать эти асаны, и тогда результат будет очевиден.
