Вода – основа жизни. С девства все слышат о том, что нужно пить не менее 2,5 л воды в день, что нельзя запивать еду, что жажда – признак серьезных заболеваний. Но так ли это на самом деле? Разберемся в данной статье.
Сколько воды требуется организму на самом деле?
Столько, сколько хотите! Организм регулирует своё питьевое поведение посредством работы центра жажды, соответственно, как только возникает потребность в воде – головной мозг начинает посылать сигналы. Кому-то необходимо 1,5 л воды, кому-то 2, а кому-то и 3. Все зависит от возраста, роста и веса, питания, уровня физической активности, местности проживания и т. д.
В среднем, женщина употребляет около 2,7 л воды в день, мужчина – 3,7 л в день. Но данные показатели, это как средняя температура по больнице. Поэтому единственная рекомендация по норме потребления воды – слушать только свой организм, он не ошибается.
Частая жажда – симптом сахарного диабета
В некоторых случаях это может быть действительно так. Но чаще всего причины куда более безопасные: например, жажда мучает любителей пряной, острой, жирной или жареной пищи, а также тех, кто ведёт активный образ жизни. Однако, если жажда постоянная на протяжении долгого времени – то стоит обратиться к врачу.
Вода не может навредить
На самом деле может. В погоне за заветными 2,5 литрами в день, у некоторых людей с заболеваниями почек или сердца, появляются отеки на конечностях и лице. Соответственно, им необходимо уменьшить количество потребляемой жидкости и соли. Объем воды более 10 литров может стать смертельным.
Можно ли запивать еду?
Можно и даже нужно! Вода нисколько не мешает пищеварению, а наоборот способствует лучшему расщеплению веществ.
Можно ли пить во время занятия спортом?
Обязательно! Причем столько, сколько хочется. Если вы занимаетесь более часа, то в воду можно добавить небольшое количество сахара.
Лучше пить минеральную воду, т. к. она самая полезная
Это заблуждение. Польза от минеральной воды присутствует только при некоторых заболеваниях, и должна использоваться строго в лечебных целях и по назначению врача. Конечно, от одной бутылки в неделю ничего не случится, но частый прием опасен при болезнях сердца и почек, т. к. все минеральные воды богаты натрием.