Стрессы - это часть нашей повседневной жизни. Мы волнуемся, суетимся, принимаем решения, выполняем обязательства. Рано или поздно наступает момент, когда напряжение начинает разрушать здоровье.
Мы раздражаемся, чувствуем постоянную усталость, срываемся на близких людях. Научитесь вовремя расслабляться! Попробуйте один из этих способов.
1. Выплесните негатив
Не держите в себе раздражение, дайте волю гневу или обиде. Но в эпицентре эмоционального взрыва не должны оказаться дорогие вам люди. Выбирайте безопасные выходы гнева и раздражения. Например, побейте диванную подушку, сомните или разорвите газету, разбейте тарелку или от души покричите где-нибудь подальше от людей.
2. Вспомните о приятном
Устройтесь поудобнее, на минутку забудьте все тревоги и проблемы и сосредоточьтесь на радостных мелочах. Это может быть пятерка в дневнике ребенка, новое платье, мечты об отпуске, какой-то приятный запах или просто имя и образ любимого человека.
3. Примите ванну или душ
Вода - отлично снимает напряжение, смывает усталость и негативные мысли. Расслабляет даже вид или звук воды! Если вам нужно быстро привести себя в тонус, зарядиться энергией и повысить активность, выберите контрастный душ. Если же вы никуда не торопитесь, побалуйте себя релаксом в теплой ванне с ароматизированными маслами. Можете зажечь свечи и включить тихую музыку.
4. Двигайтесь активнее
Особенно это полезно, если вы вымотаны эмоционально или слишком долго занимались умственным трудом. физическая нагрузка может быть разной: генеральная уборка, занятия фитнесом, танцы или прогулка быстрым шагом. Главное - удовольствие от процесса и легкая приятная усталость в результате.
5. Дышите правильно
Лягте на коврик, расслабьтесь, выбросите из головы все заботы и сосредоточьтесь на дыхании. Можете закрыть глаза. Сконцентрируйтесь на дыхании, считая каждый вдох и выдох. Лучше дышать животом, а не грудью. Дыхание должно быть глубоким и ровным. Делайте паузы в 3-5 секунд между вдохом и выдохом.
6. Послушайте музыку
В любой момент времени, чтобы немного отвлечься или расслабиться, включите плей-лист с любимыми песнями на телефоне. Или включите любую расслабляющую мелодию – без слов. Третий вариант – послушайте звуки природы – шум дождя, шум моря, пение птиц, звуки воды (река, ручей, водопад). Мысленно перенеситесь в это место…
Я пользуюсь всеми способами! Мне это очень помогает!
А какими способами пользуетесь именно вы? Напишите в комментариях!