Приветствуем всех на канале Dreamyland!
Хотим поделиться со всеми вами проблемой. Вы заметили, что все вокруг ходят уставшие? От работы, жизни, интернета, зимы или осени, соседей, серого цвета, Люксембурга - список просто бесконечный! Сам факт - мы все иногда чувствуем, что наши внутренние батарейки садятся. Ученые Dreamyland рассказали, как перезарядить свой внутренний ресурс. И в этой статье мы поделимся их советами! Подпишитесь на канал, чтобы ничего не пропустить!
Сразу скажем, к энергетикам наши рекомендации не имеют никакого отношения. В любой аптеке есть таблетки, витамины, настойки, чаи, а в магазинах еще и напитки, призванные “зарядить энергией”. К сожалению, научных доказательств эти “энергетики” лишены. А в Dreamyland мы любим факты. Итак, 6 советов для восполнения энергии. Поехали!
1. Контролируйте стресс
Как часто вы чувствовали себя опустошенным после ссоры или конфликта? А часто ли вы дополнительно накручиваете себя после острой ситуации? Поздравляю вас - вы в энергетической яме!Эмоции, вызванные стрессом, потребляют огромное количество энергии.
Как помочь себе? Разговор с другом или родственником, присоединение к группе поддержки или посещение психотерапевта - все это может помочь снять стресс. А еще не забывайте про расслабляющие занятия. Медитация, йога и тай-чи очень хорошо снижают уровень стресса.
2. Разгрузите свое расписание
Одна из основных причин усталости и выгорания - переутомление. И речь не только о работе и учебе - устать можно буквально от всего: общества, семьи, хобби… Что делать, если у вас плотное расписание? Хорошо работает такая схема:
Первый шаг - составьте полный список своих дел на день, неделю или месяц
Второй шаг - вычеркните из него все пункты, которые можно не делать или делегировать.
Третий шаг - оставшиеся дела упорядочьте по степени важности.
Эта система должна помочь вам разобраться со своим расписанием. Наконец, не бойтесь попросить о помощи, если вам это нужно.
3. Занимайтесь спортом
А вы знали, что физические упражнения улучшают качество сна? Из-за высокой концентрации кислорода, клетки тканей получают больше энергии. Так физическая активность ускоряет все процессы в организме - кроме, пожалуй, старения.
А еще спорт и правда может сделать вас счастливее - организм повышает выработку дофамина, что помогает улучшить настроение. Кстати, в качестве физической нагрузки не обязательно выбирать фитнес, бег или плавание. Исследования показали, что достаточно обычной пешей прогулки! Всего 30 минут ходьбы в день помогут перезарядить внутренние батарейки.
4. Ограничьте сон.
Неожиданно, не правда ли? Если вы думаете, что вам не хватает сна, попробуйте меньше спать! Этот совет может показаться странным, но определить то, сколько вам действительно нужно спать, можно через сокращение времени, которое вы проводите в постели. Этот процесс облегчает засыпание и в долгосрочной перспективе способствует более спокойному сну. Вот как это сделать:
- Избегайте дневного сна. Дневной сон не несет никакой пользы. Исследования показали, что 80% респондентов отметили усиление усталости в течение дня после того как добавили дневной сон.
- В первую ночь ложитесь спать позже обычного и спите всего четыре часа.
Если вы выспались после этого четырехчасового периода, то добавьте еще 15–30 минут сна на следующую ночь.
На следующий день опять проконтролируйте, выспались вы или нет. Если да - добавьте еще 15-30 минут к своему времени сна. Добавляйте время каждую ночь, пока не проснетесь уставшим.
Например, вы отлично спали предыдущую ночь 7 часов, а добавив 30 минут проснулись разбитым. Поздравляем - вы нашли идеальное время сна!
5. Используйте кофеин в своих интересах.
Кофеин действительно помогает повысить концентрацию, и чашечка кофе поможет обострить ваш ум. Но чтобы получить бодрящий эффект кофеина, вы должны использовать его с умом. Учтите, что кофеин может вызвать бессонницу, особенно при употреблении в больших количествах или после 14:00.
6. Пейте больше воды!
Как много мифов о воде! И два литра в день выпивать нужно, и утром стакан натощак с лимонным соком, и перед приемом пищи два стакана за здоровье близких… Правда в том, что все это - хорошие советы. Именно СОВЕТЫ, а не строгая инструкция.
Поэтому так важно не следовать этим рекомендациям слепо, а прислушиваться к своему организму. Кстати, усталость - это один из симптомов обезвоживания. Выпейте воды и посмотрите, как вырастет продуктивность!
На сегодня это были все советы. Если вам понравилась статья, то ставьте лайк и подписывайтесь на канал - нам есть, чем вас порадовать. До новых встреч!