Очень популярный в США фитнес-перекус - простой и эффективный способ немного больше двигаться. Этот метод, который становится все более популярным, особенно с распространением дистанционной работы, предполагает выполнение коротких физических нагрузок несколько раз в день.
Если вы один из тех, кто постоянно пропускает занятия по фитнесу, этот популярный новый метод должен вам понравиться.
Что такое фитнес-перекусы?
Вопреки тому, что следует из названия, фитнес-перекусы не имеют ничего общего с перекусами во время тренировки (хотя вам бы хотелось). На самом деле это метод "порционирования" вашей тренировки путем выполнения коротких физических нагрузок несколько раз в течение дня. И для этого не нужно ходить в тренажерный зал или в бассейн, все, что вам нужно делать, это ходить или подниматься по лестнице. Достаточно потратить несколько минут на упражнения, даже не осознавая этого ... и положить конец фразе «У меня нет времени на упражнения».
Главное достоинство перекуса - его практичность. Распределяя короткие спортивные занятия в течение дня, вы можете выполнять свою норму физических упражнений (почти), даже не осознавая этого. Забудьте о часовой тренировке после напряженного дня, которую вы делаете, перетаскивая ноги. Фитнес-перекусы - это идеальная техника для минимального движения каждый день, когда вы работаете на дому или совмещаете работу и семейную жизнь.
Каковы преимущества перекусов?
Согласно нескольким исследованиям, эти спортивные закуски могут принести много пользы для здоровья. Американское исследование Университета Макмастера, опубликованное в журнале Applied Physiology, Nutrition and Metabolism в январе 2019 года, продемонстрировало пользу для здоровья перекусов при физических упражнениях. Люди, которые выполняли три периодических сеанса подъема по лестнице (три этажа или 60 шагов за сеанс) в день, достигли здоровья сердечно-сосудистой системы, аналогичного здоровью при более длительных тренировках средней интенсивности. Хотя эта практика, кажется, находит отклик у многих людей из-за санитарной ситуации и ограниченного доступа к спортивным залам, нежелание участвовать в длительных занятиях связано не только с пандемией. По словам главного тренера Nike Джо Холдера, который рекламирует этот метод в своем личном Instagram и с тех пор создал бренд Exercise Snacks, чтобы поощрять практику, это органично. «Мы от природы не склонны к упражнениям, это новое явление, связанное с современной жизнью. Однако «прерывистое движение» - это то, что мы превыше всего », - сказал он журналу Shape.
Если у вас нет времени на час занятий спортом в свой день, займитесь 20-30-минутным занятием в сочетании с небольшими занятиями (утренняя прогулка, чтобы выпить кофе на вынос, подняться на 5 этажей. ...) весьма выгодно.
Как «перекусить» на тренировке?
Вы можете «перекусить» любым видом спорта, но с точки зрения логистики одни вещи работают лучше, чем другие. Например, вы не будете поднимать тяжелые веса короткими очередями в течение дня, так как для этого сначала потребуется разминка. Когда дело доходит до кардио, вам решать, какой тип тренировки вам подходит. Будет ли вам комфортно возвращаться к работе за своим столом после пятиминутной тренировки со скакалкой? В идеале можно варьировать упражнения и задействовать все группы мышц. Например, вы можете начать с 15-минутного сеанса HIIT после пробуждения, короткой прогулки в обеденное время и 30-минутного занятия пилатесом вечером. Ставьте достижимые и реалистичные цели для своего расписания. Прежде всего, помните, что спорт имеет множество положительных эффектов на моральный дух, в которых мы все нуждаемся прямо сейчас.