Совсем скоро долгожданное лето, начнётся сезон отпусков. Как привести себя в форму после зимы, можно ли похудеть не прибегая к жёстким диетам?
3 мифа о похудении:
1. Необходимо регулярно проводить детоксы и разгрузки. Устраивая детокс или разгрузочный день, мы теряем килограммы за счёт мышечного гликогена и снижения отчётности, а затяжные голодовки сжигают мышечную ткань, необходимую для построения красивого тела. Для того чтобы получить правильный и устойчивый результат необходимо создать адекватные пищевые привычки, которые будут способствовать правельному обеспечению организма достаточным количеством белка, клетчатки и жиров.
2. Нужно есть часто и маленькими порциями. Вопреки расхожему мнению, механизм "разгона" обмена веществ не зависит от конкретных продуктов и частоты приёма пищи. Зачастую мы едим не от голода, а по привычке или просто от нечего делать.
3. После шести есть нельзя. МОЖНО! Главное здесь является баланс энергии: если количество потребляемых колорий превышает количество сжигаемых - мы набираем в весе, если наоборот, то худеем.
5 простых привычек, которые работают
1. Отслеживам прогресс: Начните взвешиваться раз в неделю, снимать замеры, при этом записывайте результат. Это поможет оценить динамику.
2. Не исключительно свою любимую пищу: Просто следует сократить наиболее колорийные позиции. Жёсткие ограничения чаще всего заканчиваются срывами, сразу отказаться от всего вкусного очень сложно.
3. Едим красиво: Сделайте каждый приём пищи ритуалом: выбирайте красивую посуду, сервируйте стол. Сконцентрируйтесь на приёме пищи, отключите телевизор, так вы следите меньше и не будите отвлекаться.
4. Откажитесь от вредных перекусов и сладкой газировки: Сахаросодержащие напитки пьются легко, но содержат большое количество калорий, газировку лучше заменить обычной водой.
5. Больше двигаемся - больше энергии расходуем: Выберите тот спорт который доставляет вам удовольствие - это может быть пилатес, йога, бег. Физическая нагрузка помогает не только держать тело в форме, но и снимает напряжение и стресс.
Следует помнить чтобы всегда быть в форме надо питаться сбалансировано и не забывать про спорт, уход за кожей. Любите себя!