Здравствуйте всем! Сегодня я хочу поделиться моими любимыми упражнениями для мышц спины и брюшного пресса на фитболе.
Фитбол - моё самое любимое оборудование, особенно для проработки глубоких мелких групп мышц и мышц стабилизаторов корпуса. Нестабильная поверхность фитбола позволяет задействовать глубокие мышцы, о существовании которых вы могли и не догадываться!
Мягкая поверхность фитбола даёт возможность делать скручивания на фитболе с большей амплитудой, максимально прорабатывая мышцы брюшного пресса, без нагрузки на позвоночный столб.
Тело, реагируя на нестабильность мяча, чтобы оставаться стабильным, задействует гораздо больше мышц. Вы не можете получить такую реакцию тела, работая на плоской твёрдой опоре. А использование правильной техники дыхания, с мягким потягиванием живота (вглубь, вверх) на выдохе при усилии, ещё и позволяет нам добраться и до глубокой поперечной мышцы живота.
Планка на нестабильном фитболе увеличивает эффективность этого упражнения в разы!
Фитбол также считается лечебным тренажером для позвоночника. Он укрепляет и расслабляет мышцы спины, возвращая позвоночнику гибкость и здоровье. При использовании упражнений для спины на фитболе восстанавливается эластичность мускулатуры, исчезают болевые ощущения в области спины, укрепляются все групп мышц, которые обеспечивают поддержку скелета, и, тем самым, создаётся своеобразный «поддерживающий корсет» для спины.
Регулярное и, самое важное, правильное выполнение упражнений на фитболе позволит избавиться от неприятных болевых ощущений, развить гибкость и скорректировать начавшиеся патологические изменения в позвоночнике.
Упражнение на фитболе для укрепления мышц спины минимизирует риск получения травмы.
Да и вообще, фитбол — отличный способ разнообразить тренировки, сделать их эффективными, безопасными и интересными!
Для того, чтобы получить максимальный эффект от занятий на фитболе, его надо правильно подбирать по размеру. Он должен иметь достаточную упругость, при легком нажатии на поверхность шар должен пружинить.
Проверить, насколько вам подходит мяч, можно, присев на купол мяча, поставив при этом ступни ровно под коленями, и в этой позе убедиться, что углы между бедром и выпрямленным туловищем, голенью и поставленной на пол стопой прямые, то есть равны приблизительно 90 градусов. Если колени задираются выше – фитбол мал, если поставить ноги на пол без усилий не удается – слишком велик.
В конце тренировки не забудьте расслабиться. Примите позу лежа вниз спиною, вытяните руки назад или лежа на животе на куполе мяча, мышцы спины и шеи расслаблены, останьтесь в таком положении на шаре на 30-60 секунд.
А ещё, многие врачи рекомендуют использовать фитбол вместо обычного стула, тем более если вы много работаете за компьютером. Благодаря этому вы будете непроизвольно включать мышцы спины и пресса, чтобы постоянно удерживать равновесие.
Вот почему фитбол просто необходимо использовать в наших тренировках, особенно домашних. Всем здоровья!
Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить новые статьи! А также ставьте лайки и пишите комментарии! Спасибо за внимание!