Иногда пробуждение становится настоящим испытанием. Но есть несколько хитростей, которые смогут облегчить утренние страдания. zen.yandex.ru/elgreloo готов поделиться с Вами секретами приятного утра.
Спланируйте свое утро перед сном
В любом занятии важны планирование и подготовка, даже в деле борьбы с сонливостью. Вставать будет легче, если вечером Вы спланируете список дел на завтра. Необходимо четкое формирование целей и задач, а также составление грамотного расписания. Утром понимание того, что нужно сделать много дел, помогает пересилить сон. Обратите внимание, что планированием нужно заняться вечером, а не ночью. Иначе беспокойные мысли о будущем не дадут уснуть.
Поставьте будильник как можно дальше от кровати
Первый порыв при звонке будильника – отключить источник надоедливого звука. Часто это происходит бессознательно – не до конца проснувшись, сквозь полудрему. В таких случаях многие люди делают ошибку: они ставят будильник на разное время, промежутком 10-15 минут. Лучшим решением будет завести будильник на одно, спланированное вчерашним вечером время. При этом важно убрать будильник подальше. Желательно, чтобы Вам пришлось встать с кровати и сделать несколько шагов, чтобы выключить его.
Зимой при пробуждении включайте свет. Это даст сигнал мозгу, что уже наступило утро и пора прекращать вырабатывать мелатонин – гормон сна.
Потянитесь и улыбнитесь
Не стоит резко вскакивать с кровати – это вредно для здоровья, ведь позвоночник еще расслаблен, а мозг дезориентирован. Позвольте телу проснуться – подтянитесь и, подумав о хороших вещах, ждущих Вас сегодня, улыбнитесь. Но даже если на ум не приходит ничего хорошего – все равно улыбнитесь. Ученые выяснили, что вынужденная улыбка, наравне с настоящей, вызывает выработку эндорфинов. Это связано с тем, что мозг реагирует не на эмоции, а на работу лицевых мышц. Такой парадокс очень полезен не только утром, но и на протяжении всего дня.
Теперь у Вас есть логичное оправдание тому, чтобы понежиться 5-10 минут после пробуждения. Некоторые используют это время для дыхательных упражнений, массажа пальцев рук и мочек ушей – так как там расположено много нервных окончаний.
Почистите зубы и умойтесь
Утренние процедуры сделают утро бодрым. Умывание лица и чистка зубов помогут Вам проснуться. Использование теплой и холодной воды – контрастные водные процедуры, полезно для здоровья и красоты кожи.
Выпейте стакан воды
Пусть это станет привычкой. Пользу этого действа нельзя переоценить. Стакан воды натощак:
- выводит токсины;
- запускает работу кишечника
- ускоряет обмен веществ
- укрепляет иммунитет.
Подойдет только вода: кофе, чай, и соки натощак не принесут пользу здоровью. Пейте маленькими глотками, не спеша, за 45 минут до завтрака.
Сделайте небольшую зарядку или просто потанцуйте
Зарядка помогает окончательно проснуться, убирает вялость, помогает подготовиться к активному рабочему дню. Утренние занятия спортом очень полезны для здоровья, они улучшают работу внутренних органов, дисциплинируют и дарят заряд бодрости.
Слишком сложные и тяжелые тренировки не подходят, не нужно перегружать организм. Делайте упражнения в спокойном темпе, на свежем воздухе или в хорошо проветренном помещении. Утренняя пробежка или небольшой сеанс танцев тоже подходит.
Занимайтесь утром только то, что Вам нравиться
Делайте только то, что нравится. Возможно, вы приготовите любимые блинчики, включите понравившийся плейлист или решите выйти на раннюю прогулку.
Дела, начинаемые утром, не должны быть слишком сложными. Выберите из списка (который вы вчера составили) занятия, не требующие большого напряжения или доставляющие Вам удовольствие. Позвольте себе медленно и плавно включиться в рабочий процесс.
Однако помните, что без здорового сна и без его достаточного количества все эти меры бессмысленны. zen.yandex.ru/elgreloo желает Вам высыпаться, использовать особенности и принципы работы организма с умом – тогда раннее пробуждение не будет проблемой.
А какие у Вас секреты бодрого утра? Если статья для Вас была полезна, ставьте лайк и поделитесь с друзьями.