Работа- это огромная часть жизни. Всей жизни! Договориться с "работой" можно.
Наиболее частые причины, которые ведут к проблемам:
1. Идентификация эмоции и мысли
Беспокоюсь, потому что "допустил ошибку в работе. Не знаю, как это могло случиться со мной.. Я всегда ошибаюсь по своей глупости. Никогда не могу сделать ничего правильно. Будет выговор. Накричат. Премии лишат.. "
Поймав себя на таких мыслях, остановите их, сказав себе:
- эти мысли разрушительны. Точка.
- они не помогут мне решить вопрос. Точка.
- этими мыслями я причиняю себе боль. Точка.
- я обнаружил и признал ошибку; обнаружил причину, почему сделал её. Разве есть необходимость, чтобы она уничтожала меня?!
Запишите себе в телефон, на лист; повторяйте!
Не преувеличивайте горести. Лучше преувеличивайте радости!
2. Управление своими эмоциями и импульсами
Каждый ошибается. Воду пьет каждый? Да. С ошибками также)
Если я выяснил причину ошибки, какой смысл беспокоится о том, что уже произошло? Может лучше эту энергию и силы потратить на то, чтобы не допустить ее в дальнейшем? Как её не допустить?
Даже если ошибка по причине того, что Вас отвлекали, отвлеклись Вы. Эмоции, внимание- внутри. Сегодня один человек, завтра другой.. Перекладывать причину на другого, не выгодно для Вас.
Регулирование эмоций позволяет использовать их конструктивно, ориентируясь на действие, на мотивацию движения и роста себя для себя, в первую очередь.
Признайте себе, что ошибка совершена и успокойтесь (глубокий вдох ртом, выдох тоже ртом. Полной грудью. 3-5 раз). Приступайте к решению.
3. Самомотивация
Такие эмоции, как беспокойство, определенно имеют ценность, но они должны быть сигналом, обращающим Ваше внимание на что-то. Если они не к месту- причиняют вред. Тревога, беспокойства, сомнения в себе- сбрасывайте и не давайте им отнимать у вас энергию для реальных действий и реальных приятных ощущений.
Первое, с чего Вам будет легко начать: Поменяйте концентрацию своего внимания со "сколько я не сделал.." на "сколько я сделал сегодня".
Заносите в календарь на телефоне или приложение-планировщик, не свои планы, а то, что сделали. Сделали- зафиксировали. Вечером, перед тем как идти спать просмотрите сколько дел сделали за день. Фиксируйте даже время приема душа, завтрак, время в дороге на работу.
Вы будете удивлены, как столько успели сделать! Увидите, где есть возможности наполнить, включить что-то ещё. Получите возможность похвалить себя- это важно!
Поставьте себе небольшие отрезки 7, 14, 21 день. Через 3 недели почувствуете, как разогнались с воодушевлением и горящими глазами. При этом став более спокойным.)
Выгорание и проблемы на работе. Часть 2