В йоге есть большое количество самых разных асан на баланс от простых, до очень сложных. Каждая поза по разному воздействует на тело. Однако, секрет их выполнения заключается не только в силе мышц и развитой гибкости. Важнейшей частью освоение любого баланса является спокойный ум. Как раз этому мы и учимся в йоге. Практики йоги развивают не только наше тело, но и сознание. Приводят в гармонию нервную систему, железы, гормоны и разум.
Привет, меня зовут Екатерина, рада Вас видеть! Я инструктор йоги, на канале найдёте много полезных статей о здоровье и йоге, а так же бесплатные видео тренировки.
Практикуя балансовые позы мы:
- Развиваем вестибулярный аппарат;
- Укрепляем мышцы, суставы, сухожилия и связки;
- Приводим в баланс нервную систему;
- Нормализуем выработку гормонов;
- Успокаиваем ум;
- Учимся концентрации;
- Подготавливаем тело и ум к медитации;
- Учимся управлять эмоциями и чувствами;
- Развиваем внутри себя "наблюдателя";
- Улучшаем самоконтроль.
Не нужно сразу пытаться освоить самые сложные положения. Начните с простых поз, постепенно совершенствуясь, укрепляя тело и успокаивая ум у вас обязательно получатся даже самые казалось бы невероятные положения. Не забывайте, что асаны - это инструмент, а не сама цель.
Ниже примеры балансовых поз. Фотографии из личного архива.
Напоминаю, имеются противопоказания, необходима консультация специалиста
Врикшасана
Поза дерева, пожалуй, одна из самых классических балансовых поз, является одной из простых. Расположите стопу на голени или бедре. Чем выше располагается стопа, тем сложнее. Колено направленно в сторону. Стопой надавливаем на ногу. Не переразгибайте коленный сустав, во избежании этого опорную ногу можно слегка присгибать. Ладони соедините вместе перед грудью. Руки можно поднять вверх над головой или развести ладони сформировав "чашу" (воронку) над головой. Для усложнения попробуйте закрыть глаза. Удерживать баланс будет сложнее.
Натараджасана
Поза танцора. Мне очень нравится эта поза своей изящностью и ощущениями в теле. Вначале мы максимально сгибаем колено, захватываемся одноименной рукой за голеностоп, находим баланс. Опорная нога, как и в позе дерева, может быть присогнута. Постепенно наклоняем корпус вперед вытягивая противоположную руку вперед. Пробуем постепенно отводить согнутую ногу назад, стараясь как-будто выпрямить ногу в колене до угла 90 градусов. Таз закрыт. Можно захватить ногу обеими руками и интенсивнее раскрывать плечевой пояс и грудную клетку, за счёт отведения ноги назад вытягивать грудной отдел вверх и вперёд.
Получаются ли у Вас балансовые позы? Напишите в комментариях свою любимую балансовую позу.
Приглашаю Вас в свой Онлайн йога-клуб Yoga Red Fox по подписке - это студия йоги в любом месте и в удобное время. Каждую неделю 2-3 новых тренировки. Доступ ко всем ранее опубликованным видео. Удобный поиск по типу тренировки на сайте. Закрытый чат поддержки и обратной связи. Научный и функциональный подход к йоге. Комплексное развитие тела и ума. Система занятий для гармоничного прогресса во всех направлениях подвижности. Улучшение самочувствия. Борьба с хроническим стрессом и болью. Уникальные занятия по йога балету. Статьи по анатомии и физиологии. Всё это по цене группового занятия. Подписывайтесь))
Приглашаю Вас на занятия йогой. С расписанием очных занятий можно ознакомиться здесь. Открыт набор на онлайн групповые и индивидуальные занятия йогой. Записаться можно в сообщении в Телеграмм
Спасибо за прочтение статьи! Если статья была полезна, не забывайте поставить лайк и подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить интересные и полезные публикации.
#растяжка #йога #фитнес #спорт #подвижность #лфк #здоровье #баланс #философия #гимнастика