Делаю эти привычки утром, чтобы быть бодрой весь день.

Я прекрасно понимаю всех тех, кто утром просыпается сонным с желанием послать все куда подальше. Я сама точно такая же.

Некоторое время назад, я ложилась спать в час ночи и вставала в 5 утра почти каждый день. Основная проблема в том, что весь рабочий день я ходила вялая, сонная, не собранная.

Естественно из-за этого были проблемы на работе. Моя внимательность сошла на нет. Часто я допускала глупые ошибки или забывала выполнить какое-то задание.

Как можно заметить, я уже утром выглядела уставшей. Вот вам и недосып, утренняя отечность и все последствия отсутствия утренних ритуалов.

Кофе, конечно, стал моим лучшим другом, но только на 30 минут. Спустя это время желание спать вновь возвращалась.

Помимо того, что я решила начать высыпаться, дополнительно я завела утренние привычки, которые вот уже который год помогают мне быть бодрой в течении рабочего дня.

1. Стакан воды после пробуждения.

Этот совет наверное знают все. И он на столько прост и банален, что можно было бы его не учитывать. Но!

Не каждый человек пьёт воду утром. И очень даже зря. Это стакан будет сигналом для вашего организма, что пора просыпаться и начать работать.

Ну а чтобы не забывать пить воду с утра, поставьте рядом с кроватью кружку или бутылочку с водой.

Еще один бонус. Эта привычка положительно скажется для вашего здоровья. Улучшение обмена веществ, регенерация клеток, избавление от токсинов и т.д. Все это невозможно без воды. Утренний ритуал поможет запустить все эти процессы намного быстрее.

Стакан воды утром натощак.

2. Зарядка на 10 минут.

Да. Зарядка не только полезна для здоровья, но и задает тон новому дню.

После того, как встали с кровати, выпили водички и сделали все туалетные дела, найдите свободный квадрат в квартире и приготовьтесь к зарядке. Расслабьтесь и начните разминать все тело с головы до стоп.

Сначала круговые движения для шеи (8 раз в одну сторону, 8 раз в другую). Дальше круговые движения плеч, рук, в области локтей и кистей (так же 8 раз в одну сторону, 8 раз в другую). Затем наклоны в бок на каждую сторону, вращение тазом, круговые вращения коленей и стоп.

В завершение можно сделать 10 приседаний и 10 отжиманий от стены. Вот и все. Зарядка окончена.

Иногда утром я могу попрыгать на скакалке или побегать на тренажере. Тоже отлично бодрит.

Вы потратили всего 5-10 минут, а ваше тело, вместе со здоровьем скажут вам огромное спасибо.

Рекомендую делать такую зарядку в течении рабочего дня, чтобы тело не затекало и не уставало от напряжения. Также можно в интернете вбить запрос - зарядка на 10 минут и повторять упражнения за тренером.

3. Контрастный душ.

Что же еще может взбодрить тело, как не контрастный душ? Данный вид закаливания я начала практиковать около года назад. На сегодняшний день, я принимаю контрастный душ утром и вечером после тренировки. изменения от его применения я заметила уже спустя месяц.

• Сразу же появляется энергия и бодрость на несколько часов.
• Улучшается настроение.
• Кожа стала упругой и гладкой.
• Целлюлит стал менее заметен.
• Улучшился иммунитет (обычно я болела 3-4 раза в год. После начала практики простудилась только 1 раз).
• Стала меньше мерзнуть. Нормально переношу холод.

Важно учитывать! Контрастный душ это не холодные обливания водой. Это чередование холодной и горячей воды. Не нужно сначала обливаться кипятком, а затем ледяной водой. Это ни к чему хорошему не приведет.

Вам должно быть комфортно от данной процедуры. Сначала около 1-2х минут разогреваете тело горячей водой (температура такая, чтобы не обжигало), а затем остужаете его прохладной. Со временем температуру воды нужно увеличивать/уменьшать.

4. Завтрак.

Я не завтракала НИКОГДА. Мой завтрак - чашка кофе перед выходом из дома. А потом до обеда я ходила голодная с урчащим желудком. И вместо того, чтобы думать о задачах, я думала о еде.

Решение завтракать дома пришло случайно. Я просто скушала оставшийся с вечера банан, салат и вареное яйцо. А потом я поняла, что спокойно продержалась до обеда, без мыслей о еде.

Я вам больше скажу. После завтрака, я почувствовала еще больший прилив энергии. Теперь этот прием пищи стал для меня неотъемлемой частью жизни.

А когда-то завтрак выглядел именно так. Только чашка кофе с молоком.

Даже на выходных и в отпуске я никогда не пропускаю завтрак. Энергия, бодрость и желание начать день позитивно, окончательно приходят с завтраком.

Больше мне здесь добавить нечего. Завтракайте, друзья! Заварите кашку, добавьте к ней ягод. Или сделайте два бутерброда. Кто знает, может у вас выдастся такой день, что совершенно не получится пообедать?

5. Прогулка.

Прогулка утром помогает настроиться на работу. Вместо того, чтобы стоять на остановке в ожидании ближайшего автобуса, можно пройтись, к примеру, до следующей остановки.

Так вы соберете все мысли в кучу. Подумаете о том, какие планы на день поставлены. Вспомните незаконченные рабочие дела и почитаете, сколько понадобиться времени, чтобы их выполнить.

Такая прогулка будет полезна не только для головы, но и для всего тела. Вы проявляете активность, дышите свежим утренним воздухом. Эта прогулка может стать решающей для того, чтобы начать заниматься спортом и улучшать свое здоровье.

Еще один бонус от прогулок. Вы кругом увидите красоту)

Конечно, если погода на улице отвратительная, то не стоит через силу идти эти пару остановок. Но в любой другой день вас ничего не останавливает.

На этом я могу закончить. Это пять моих привычек, которые гарантированно помогают проснуться и настроиться на новый день. Энергия прибавляется, настроение улучшается, здоровье укрепляется. Что еще нужно для счастья?

А какие у вас есть утренние ритуалы, помогающие вам будь активным весь день? Свой ответ обязательно пишите в комментариях. Будет интересно почитать.