Выпускной год школы часто сопровождается переживаниями на счет будующего, чтобы немного его снизить, можно воспользоваться такими психологическими методами:
- Выпишите все возможные события, которые вызывают у вас страх.
Например: я боюсь, что если наберу меньше 70 баллов, мои родители разочаруются во мне.
Список нужно составлять таким образом, чтобы все пункты были четко и ясно прописаны. Неудачный пример: я боюсь сдать экзамен на низкий балл (а низкий - это сколько? Для кого-то 85 баллов будет считаться провалом, для кого-то набрать 60 будет вершиной счастья, поэтому важно четко определять именно ваши рамки)
Главное писать все, что вас тревожит. После того, как вы составите свой список, проанализируйте его. Возможно еще на момент написания пунктов, вы поймете, что какие-то ваши страхи были необоснованными и вам удастся с ними стправиться. Таким образом можно разобраться в себе и снизить уровень напряжения, ведь страх мешает концентрироваться на подготовке к экзамену.
2. Выпишите все, чего хотите достичь
Сдесь также важно правильно формулировать свои цели.
Удачным примером будет : я хочу получить результат за экзамен по истории больше 85 баллов.
Неудачный пример: я хочу сдать историю на 80 баллов.
Первый вариант не ставит вас в безвыходное положение, таким образом вы можете получить и 86, и 90, и даже 100. Второй вариант сразу ставит вас в неправильные рамки, подразумевая, что больше 80 вы не наберете. Конечно, это не волшебная формула успеха и работает этот способ совершенно не так, но когда вы прописываете себе правильные цели, вы начинаете верить в свой успех. Высокие баллы и поставленные цели никогда не достигаются теми, кто не верит в возможность своего успеха.
Также составление и прописывание своих целей может послужить мотивацией для дальнейшей работы.
3. Придумать себе план "Б"
Важно понимать, что даже если какая-то из целей не была достигнута, жизнь на этом не заканчивается. Всегда существует несколько вариантов, которые могли бы вам понравится.
Например: можно выбрать несколько специальностей или вузов, куда вы хотите поступить. Таким образом вы оставляете себе запасной вариант и не растеряетесь, если вдруг что-то пойдет не так, как вы хотели.
Эти способы помогут немного снизить уровень стресса переж любым экзаменом.