А вы знали, что материнство в группе риска по эмоциональному выгоранию в равной степени с врачами, психологами и учителями? И если за состоянием специалистов следят ,есть критерии оценки, то мамы отвечают за себя сами. Бывает, усталость доходит до точки, когда ничего не приносит отдыха. На вопросы мужа о планах в выходные поступает ответ “Лечь и не вставать”.
Эмоциональное выгорание- это:
- нет сил проявлять радость
- раздражение и усталость с начала дня
- тревожность и нервозность
- злость на окружающих, ощущение одиночества
- пропадает аппетит, нарушается сон
Если вы наблюдаете у себя или у близкой вам молодой мамы такие проявления, это верный знак: пора отдохнуть!
Необходимо полностью переключать мысли.
Для начала научитесь делегировать и выделять час времени ежедневно только для себя. Это не эгоизм, подобная перезагрузка необходима каждому. Если вы обессилены это значит лишь то, что вы маловероятно сможете позаботиться о ребенке. Поэтому в первую очередь подумайте о себе.
Встреча с подругами. Непринужденные беседы о планах, веселые воспоминания за чашкой кофе с любимым десертом прекрасно заряжают эмоциями
Танцы. Для этого не обязательно ходить в студию. Создавайте настроение себе сами. Включите латинскую музыку или испанские мотивы и танцуйте, просто двигайтесь и танце выпускайте из себя усталость
Чтение. Читайте разное: научные журналы, фантастика, романы. Главное, это час времени для себя, например, когда малыш спит днем.
Суть в том,что маме нужны не только еда и сон, но и впечатления, хорошее настроение и отдых от ребенка и домашних дел. Вспомните, что вас радовало, успокаивало и вдохновляло.
Вот лишь небольшой список для того, чтобы мамы вспомнили что любят и что им сейчас необходимо
- друзья
- одиночные прогулки
- работа
- танцы
- массаж
- бассейн
- кино
- сладости
- природа
- романтика
- фотосессия
- творчество: шитье, живопись, лепка из глины