Сегодня я делюсь 10 советами, как начать здоровый образ жизни. Эти советы станут отличным напоминанием для всех нас, независимо от того, начинаете ли вы новые здоровые привычки или нуждаетесь в обновлении!
Я также хотела бы узнать больше о том, что вы делаете, чтобы чувствовать себя хорошо, поделитесь с нами в комментариях ниже!
НАЧИНАЙТЕ ДЕНЬ НА СВЕЖЕМ ВОЗДУХЕ И ЗАЙМИТЕСЬ СПОРТОМ!
Я люблю гулять с сыном по утрам. Свежий воздух и упражнения поднимают мне настроение, улучшают кровообращение и придают больше энергии, которой хватит на весь день. Плохой тренировки не бывает, поэтому делайте все, что в ваших силах, будь то 5 минут или час!
ЕШЬТЕ БОЛЬШЕ НАСТОЯЩИХ И ПОЛЕЗНЫХ ЗАКУСОК
Одна из моих любимых закусок - смесь для походов, сделанная своими руками. Я люблю сухофрукты - будь то чернослив, финики или абрикосы, а еще орехи. Сухофрукты придают натуральную сладость, бодрящие углеводы и клетчатку, а также витамины и минералы! Сочетайте с орехами и семенами, такими как миндаль, чтобы получить белок, клетчатку и полезные жиры, и эта закуска будет держать вас энергичным и сытым, чтобы избежать энергетического сбоя. Совет: исследования показывают, что употребление 5-6 чернослива в день может помочь улучшить здоровье костей.
ВАШЕ ПСИХИЧЕСКОЕ СОСТОЯНИЕ ИМЕЕТ ЗНАЧЕНИЕ
Как поживаешь? Ваши эмоции, мысли, беспокойства, разочарования и страхи имеют значение. Ты не одинок. Если вы проходите в жизни через определенный период ожидания, разочарований, стресса, усталости или беспокойства, лучшее, что вы можете сделать для своего психического здоровья, - это поделиться своими чувствами. Обсудите это с близким другом, членом семьи или психологом. Ведение дневника также является отличным способом очистить или проработать то, что у вас в голове, что может вызывать у вас беспокойство. Независимо от того, через что вы проходите, знайте, что вы не одиноки, вы достойны и делаете отличную работу. Есть и другие люди, которые могут относиться к вашей истории, и можно попросить о помощи!
ПЕЙТЕ ВОДУ
Мы все знаем, что нам нужно избегать обезвоживания и пить воду, однако об этом так легко забыть или воспользоваться напитками, которые могут обезвоживать, например, напитками с высоким содержанием кофеина. Если обычная вода утомляет, попробуйте добавить свежий лимонный сок, травяные чаи или травяной чай со льдом - это отличный способ сделать гидратацию веселее и вкуснее!
БОЛЬШЕ И ЛУЧШЕ СПАТЬ
Качество сна так же важно, как и количество! Количество сна, необходимое человеку, чтобы чувствовать себя лучше, может варьироваться от человека к человеку. Если вы обнаружите, что испытываете трудности, выключите телевизор и отключитесь от социальных сетей по крайней мере за 30-60 минут до сна, убедитесь, что в вашей комнате не слишком жарко или холодно, затемните свою комнату (мы лучше спим, когда действительно темно!) успокаивающие эфирные масла, если хотите, например, масла лаванды и ромашки.
ОВОЩИ И ФРУКТЫ
Диета, богатая растительной пищей, действительно лучше всего подходит для достижения ваших краткосрочных и долгосрочных целей в отношении здоровья. Это связано с тем, что растительные продукты содержат антиоксиданты, витамины, минералы и клетчатку, которые могут помочь в таких вещах, как пищеварение, здоровье кишечника, иммунитет и здоровье гормонов. Смузи - один из моих любимых способов приема фруктов и овощей. Добавляйте в смузи чернослив - он является отличным способом , чтобы добавить волокно и естественную сладость без добавления сахара , чтобы помочь вам чувствовать себя лучше. Чернослив также содержит меньше природного сахара по сравнению с другими сухофруктами!
ПРОВОДИТЕ ВРЕМЯ В ОДИНОЧЕСТВЕ
Это может быть сложно, особенно если вы мама. Однако всем нам иногда нужен перерыв. Когда мы можем отключиться от социальных сетей и провести тихое время в одиночестве, мы можем собраться с мыслями и эмоциями. Тишина также очень восстанавливает и успокаивает! Вы можете прогуляться, принять ванну или даже выполнить несколько дел в одиночку!
БЛАГОДАРНОСТЬ
Сосредоточьтесь на хорошем, и хорошее станет лучше! Если честно, это не всегда срабатывает. Иногда жизнь действительно тяжелая, и это нормально - грустить, чувствовать и уважать то, что вы переживаете. Однако в большинстве случаев то, о чем я беспокоюсь, не происходит, а когда случается, все идет намного лучше, чем я ожидала! Размышляя о том, как далеко вы продвинулись или что вы преодолели, вы можете сместить свое мышление со стресса на ощущение силы и оптимизма. Давай попробуем! Прямо сейчас ... подумайте о 3 вещах в жизни, за которые вы благодарны, ИЛИ о трудных моментах, которые вы преодолели! Это очень вдохновляет.
ПЛАН ПИТАНИЯ
Что на ужин? Вопрос, которого мы все боимся ближе к концу дня. Приготовление еды не обязательно должно быть воскресным марафоном, состоящим из покупок продуктов, приготовления каждого приема пищи и закусок в течение недели, а затем ощущения такой усталости, что вы заказываете пиццу! Вместо этого выберите 2-3 приема пищи, которые вы хотели бы приготовить на этой неделе, и приготовьте достаточное количество. Я люблю готовить супы или овощное рагу, потому что в них легко добавить так много овощей, трав и специй, а также белков и клетчатки.
БУДЬТЕ ОРГАНИЗОВАНЫ
Загроможденный дом может вызвать чувство подавленности, беспокойства и неконтролируемости. Если вы будете тратить несколько минут каждый день в течение недели на уборку, это принесет вам покой и принесет больше удовольствия вашему жилому пространству, будь то на работе или дома! Здоровье является целостным - это означает, что существует так много взаимосвязанных частей, которые способствуют нашему здоровью, помимо еды и питания. Ваше окружение, уровень стресса, психическое здоровье, сон, эмоции и, конечно же, еда и движение - все это играет роль в том, чтобы помочь вам в достижении вашей общей здоровой жизни!