Привет!
Одной из первых статей на моём канале стала статья "Легкий способ похудеть", в которой я поделился работающим методом быстрого похудения. К сожалению, эта статья незаслуженно затерялась среди других. Сегодня я снова предоставляю Вашему вниманию свой способ похудения, но в более сжатой, понятной форме.
Итак, поехали!
Это не пустые слова
Мой вес до начала похудения был в районе 92.5-94 кг, а остановился я на весе 77-78 кг. Спустя год без нормального контроля питания вес поднялся и остановился на отметке 85 кг, что меня совсем не устраивает.
Мотивацией к похудению стало не плохое здоровье, а отчаяние моей любимой жены, поэтому мотивация похудения у меня была сильной. Про мотивацию можете почитать у меня здесь.
За период похудения - с 9 января 2020 года (первый рабочий день) по 30 марта 2020 года я сбросил около 14 кг (вес на 30 марта 2020 года - 80.00 кг). Потом начался карантин, я расслабился и не смог дойти до цели в 71 кг.
Как я худел
Я не стал заниматься активными физическими нагрузками, поскольку где-то вычитал, что даже активный бег сжигает мало калорий. Я поступил по-другому и стал контролировать количество пищи, которую я съедал.
Чтобы похудеть, Вы должны съедать меньше, чем тратите. Тогда часть необходимой энергии будет расходоваться из жировых запасов (при правильном подходе). Для того, чтобы похудеть, нужно:
- Определить Вашу суточную потребность в калориях. Можно воспользоваться онлайн-калькуляторами, приложениями для отслеживания состояния здоровья (например, Samsung Health) или методикой "Нормы физиологических потребностей...". Стоит сказать, что разные методики определят Вашу суточную потребность по-разному, я доверился в этом Samsung Health.
- Уменьшаем суточную потребность на 15-25% (то есть умножаем полученное в пункте 1 число на 0.75-0.85) в зависимости от желаемой интенсивности похудения, создавая себе дефицит калорий.
- С учётом дефицита калорий выстраиваем правильный рацион питания: нужно, чтобы организм не голодал, поэтому едим часто. Мне помогло пяти (шести) разовое питание:
• завтрак - 08:00;
• перекус - 10:00;
• обед - 12:00;
• перекус (второй обед) - 15:00;
• ужин - 18:00;
• перекус перед сном - 21:00.
Одна из ошибок людей с избыточным весом при попытке похудеть - это редко и помногу есть. Организм голодает и запасает пищу в жир. - Есть можно любые продукты, но с учётом калорийности из пункта 2.
Но стоит помнить, что избыток калорий легко получить: например, целый килограмм огурцов - это всего 160 килокалорий, а двухсотграммовый биг мак - целых 522 килокалории. - Для ускорения результата нужно минимизировать потребление быстрых углеводов (батон, хлеб, сахар, газированные напитки, соки, выпечка и т.д.), поскольку у них большая калорийность, чрезмерный вкус, высокий гликемический индекс, поэтому при их потреблении сложно остановиться и знать меру.
В статье "Лёгкий способ похудеть – мой рацион питания" описан рабочий вариант того, что есть, чтобы похудеть - я пришёл к нему спустя пару месяцев похудения (размеры порций в статье приведены для моего веса). Вы можете воспользоваться им, или создать свой, уникальный рацион. - Если Вы выбрали пятиразовое питание, делим суточную калорийность с учётом дефицита (полученную в пункте 2) на пять приёмов пищи и получаем количество калорий, которые можно съесть за один приём. Калорийность перекусов можно снизить, а основных приёмов пищи - повысить за счёт них.
Обязательно следим за количеством потребляемого белка - при недостатке поступления белков организм начинает "переваривать" мышцы, состоящие из белков.
От жирных продуктов отказываться не нужно (жиры придают пище вкус и полезны), но нужно отличать полезные жиры от вредных - предпочтение отдаём полиненасыщенным жирным кислотам (растительные масла, жирная рыба, орехи), насыщенные жирные кислоты стараемся есть поменьше (это животный жир, сливочное масло и т.д.). - Чтобы видеть результат и не думать, что процесс похудения остановился, советую взвешиваться каждый день и записывать свой вес. Лучше всего, если у Вас имеются электронные весы. Мои, например, показывают вес с точностью до 50 грамм.
- Задайтесь целью, настройтесь на позитивный лад и действуйте! Сначала будет немного тяжело и не комфортно, но потом Вы удивитесь, что стали более жизнерадостным, подвижным и весёлым, а тревоги, стресс и усталость как-будто куда-то исчезнут. Это очень крутое чувство! :)
Методика работает реально! В статье "Объявляю 2021 год - годом здоровья для своей семьи" есть фото ДО и ПОСЛЕ похудения. Если Вам пытаются продать за деньги какую-то новомодную диету - не верьте, всё это туфта, нужно просто питаться рационально, и вес нормализуется сам!
Если остались вопросы - спрашивайте в комментариях, на всё, что знаю, постараюсь оперативно ответить. Возможно, некоторые ответы Вы найдёте в моих старых статьях.
Спасибо, что дочитали до конца! Если помог, поставьте, пожалуйста, палец вверх и подпишитесь :)
Помогите похудеть другу - отправьте ему эту статью!
