Прошло 4 недели режима. Результатом я очень доволен. Потеряно было 4 килограмма. Форсировать события я не хотел. Резкая потеря веса никогда не пройдёт незаметно для организма. Тут или гормональная система откажется правильно работать, или сработает эффект гиперкомпенсации. Тогда при первом же срыве вы не только вернёте все потерянные килограммы, но и с большой долей вероятности наберёте лишнего.
По питанию. Углеводов на ужин у меня уже нет начиная с третьей недели. О чем вы можете почитать в моих статьях. Урезаться дальше я пока не готов. Все таки хочется нормально проводить рабочий день. Хочу попробовать схему 3-1. Суть ее в том, что 3 дня я буду жить в режиме отсутствия углеводов в вечерний приём пищи, 1 день буду убирать углеводы в обед и ужин. Фактически потреблять долгие углеводы на завтрак.
Я уберу красные овощи из вечернего приёма пищи. Жаль расставаться с болгарским перцем, но в текущий момент он лишний на этом празднике. Добавляю приём орехов в рационе. 100 грамм каждый день. Очень не хочется просесть по жирам, ведь так можно посыпаться. И вместе с жиром улетят и мои мышцы.
Убираю из рациона свинину. Жалко конечно, но данное мясо мне сейчас вообще на пользу не пойдёт. Обязательно добавляю рыбу в рацион. И тут не нужно бежать в магазин и скупать за любые деньги красную рыбу. Минтай вполне подойдёт. И стоит этот вид рыбы вполне себе вменяемых денег.
Творог теперь только 0-2%. Читмилы будут один раз в две недели. И главное он будет разовый, то есть один приём пищи будет необычайно вкусный и супер калорийный. Читмил буду подстраивать так, чтобы на следующий день была тренировка ног. Это придаст энергии, наполненности и защитит от возможных травм. Гликоген мне в помощь.
Тренировочный процесс так же терпит изменения. Мой девиз - больше кардио. Теперь кардио в конце каждой тренировки независимо от группы мышц. Плюс обязательные часовые вечерние прогулки. Семья думаю оценит мой порыв. Ввожу только многоповторные тренировки. Силовые в данном случае могут привезти к травмам, а мне это сейчас совсем не нужно. А планах добиться на весах отметки в 86 килограмм и держать этот вес, не теряя при этом мышечной массы. Всем удачи и добра.