Ходьба. Эффективна ли она для похудения. Как и сколько нужно ходить, чтобы худеть.

Все, начинаю бегать по утрам!

⠀

Сколько раз я давала себе этот зарок, начинала и вскоре сливалась. Максимум, на сколько меня хватало – это неделя-полторы. Быстро выматывалась, и в итоге вообще теряла желание бегать.

Я борюсь с лишним весом с юности, и тогда ещё не знала, как худеть эффективно и безопасно. Бегать, почти не есть и делать зарядку – вот и весь мой арсенал в борьбе с лишним весом в то время.

⠀

Уже позже появился доступ в интернет и масса способов сбросить лишние килограммы.

Я узнала, что в некоторых случаях бег не только бесполезен, но еще и очень вреден. Бегать нужно правильно, постепенно увеличивая дистанцию и скорость, а не рвать жилы, как это делала я. Хорошо, что была молода и не заработала побочных эффектов.

⠀

Оказывается, бег подходит людям с совсем небольшим лишним весом. А тем, у кого 10кг и больше, лучше вообще от него воздержаться. Он наносит вред позвоночнику и суставам. А если есть проблемы с сердцем и сосудами, можно запросто усугубить проблему.

⠀

Какую кардионагрузку выбрать человеку с большим лишним весом? По моему мнению, лучший вариант - это ходьба. Быстрая, что называется, обгоняя прохожих.

⠀

Лучше всего, если вы живёте в холмистой местности, совершать подъемы на горки (нагрузка) и спуски (расслабление).

⠀

Вот примерный расход калорий при ходьбе. Так, если идти со скоростью 5км/ч, при весе 90кг, потеря в час будет 342кк (при условии, что час топаешь без остановок)

Но и на ровной дороге можно устроить себе такие тренировки. Меняя скорость движения, нагрузка сменяется на отдых и обратно. 10 минут быстрым шагом, дальше 5 минут спокойной ходьбы, и так поочередно. Интервалы можно менять под себя, опираясь на свое состояние здоровья и самочувствие.

⠀

Попалась вот такая смешная картинка😊 как будто из старого журнала. Как думаете, верные показатели приводят?

Людям старшего возраста советуют ходить со специальными палками (скандинавская ходьба). За счет них уменьшается нагрузка на суставы ног и позвоночник.

⠀

Помимо кардиотренировки и работы нижней части тела, включается ещё и плечевой пояс, руки, грудная клетка и мышцы пресса. Поэтому скандинавка, как по мне, отличная техника ходьбы для людей любого возраста.

⠀

Вот такие преимущества скандинавской ходьбы перед обычной. По-моему, впечатляет)

У меня нет палок, поэтому я занимаюсь классической ходьбой. В день, когда не подводит погода, я прохожу ~5-10 километров.

⠀

Почему такой разлет? Потому что я иду из одного района города в другой. Расстояние от точки А до точки В ~5км.

Если все хорошо, и время позволяет, я возвращаюсь назад тем же маршрутом, итого ~10 км.

⠀

Мой маршрут в одну сторону. Хожу и в других направлениях, но этот самый любимый.

Если же нет времени или желания, я дохожу до своего обычного места, оттуда иду на остановку, и еду в свой район на транспорте.

⠀

А вы любите ходить? Считаете ходьбу полезной или, по-вашему, это пустая трата сил и времени?

⠀

Пишите в комментариях, давайте обсудим.

⠀

Кто не подписан, подписывайтесь на канал, давайте дружить и худеть вместе🤸‍♀