Люди занимаются физическими тренировками по разным причинам. Часто это зависит от того, кто вы - молодой или старый, мужчина или женщина, или от тех целей, которые вы хотите достичь с помощью упражнений.
Кто-то тренируются, чтобы похудеть или стать сильнее и выносливее, а кто-то просто желает избавиться от скуки или старается больше времени проводить с друзьями или для того, чтобы просто завести новые знакомства. Другие делают это, чтобы уйти ото всех и всего, оставаясь в одиночестве.
Как правило, за исключением похудения, все эти цели легко достижимы с помощью тренировок, которые делают наши кости более прочными, а мышцы сильнее, улучшая кровоток и насыщение тканей кислородом.
Но есть люди, которые одержимы физическими упражнениями. Они стараются каждый день пробегать по десять километров или обязательно поплавать несколько часов или провести полдня на тренажерах, независимо от того, сколько усилий и времени на это уходит.
Но, оказывается, такой тренировочный режим не всегда идет на пользу, по крайней мере, нашему мозгу, в то время как организм явно выигрывает от ежедневных умеренных физических упражнений.
Но причем тут наш мозг?
Мозг действительно обращает внимание на то, сокращаются ли наши мышцы, которые посылают ему многочисленные химические сигналы о том, что они делают.
В отличие от нашего тела, мозгу больше всего выгодно, когда его хозяин выполняет действие, ради которого этот ведущий орган эволюционировал, а именно - ради возможности целеустремленно передвигаться в окружающей среде.
А остальные движения - будь то для развлечения или занятий спортом – для мозга лишь пустая трата драгоценной энергии.
Мозг получает выгоду, когда движения соответствуют эволюционным приоритетам, связанным с выживанием и продолжением рода. И он действительно вознаграждает нас за то, что мы, двигаясь, максимально исследуем окружающую среду в поисках двух самых главных для себя вещей – пищи и возможности продолжения рода.
Личное выживание и продолжение вида - вот для чего развивался мозг. В обмен на удовлетворение этих потребностей он награждает нас эйфорией – хотя и очень кратковременной.
Для изучения окружающего нас мира надо постоянно двигаться, а для этого нужна пища. Вот почему очень сложно ответить на вопрос, полезны ли упражнения для вашего мозга. Для получения энергии из пищи требуется кислород. Таким образом, определение того, приносят ли упражнения пользу мозгу, зависит от нахождения баланса между потребностями вашего организма в кислороде и его способностью защищаться от него.
Умеренные физические тренировки адаптируют ткани организма к последствиям повышенного окислительного метаболизма, необходимого для активных движений, в то время как слишком много упражнений, особенно в течение продолжительного времени, подталкивает метаболические процессы к такому уровню, когда врожденные защитные системы мозга становятся перегруженными.
При этом возрастают уровни токсичных веществ, называемых активными формами кислорода (АФК), которые приводят к повреждению клеток и ускоренному старению. Для мозга резкое повышение уровня АФК, вызванное чрезмерными физическими нагрузками, гораздо более вредно из-за его собственного ускоренного метаболизма.
Таким образом, чрезмерные упражнения могут прносить вред мозгу. Умеренные упражнения менее вредны, потому что при этом производится меньше вредных молекул АФК, которые тело и мозг способны нейтрализовать.
Поэтому важно понимать, что такое умеренные упражнения. Это быстрая ходьба, плавание в свое удовольствие, стрижка газонов, езда на велосипеде в медленном темпе, теннис (парный, а не одиночный), бальные танцы, йога, занятия садоводством или любое другое дело, которым вы можете заниматься с удовольствием в течение одного или двух часов.
Все это требует некоторых усилий, но не таких, когда во время их выполнения невозможно разговаривать. Большинство этих упражнений - это занятия, которые доставляет удовольствие и, следовательно, с большей вероятностью могут быть включены в ваше недельное расписание.
Умеренные упражнения дают много преимуществ за счет выработки и высвобождения сложной смеси молекул из мышц, что заметно улучшает функционирование мозга. Ежедневные физические занятия также могут отсрочить функциональные ухудшения, связанные со старением и развитием нейродегенеративных заболеваний.
Небольшие улучшения настроения, памяти и способности к обучению в ответ на ежедневные умеренные нагрузки, скорее всего, связаны с увеличением кровотока, что связано с притоком белка VEGF в мозг. Другие молекулы также играют важную роль в организации взаимодействия между вашими мышцами и мозгом.
Одной из наиболее изученных из них является молекула BDNF, которая влияет на функции организма, косвенно связанные с физическими упражнениями, например, регулирование энергетического гомеостаза и модуляция метаболизма глюкозы в периферических тканях.
BDNF реализует благотворное воздействие умеренных физических упражнений, стимулируя доставку глюкозы в мышечные клетки и их многочисленные митохондрии.
BDNF вырабатывается в мозге в ответ на физические упражнения. Конкретные функции BDNF в мозге остаются загадкой. Одно из возможных объяснений заключается в том, что BDNF, работая вместе с VEGF, увеличивает объем области мозга, которая имеет решающее значение для обучения и развития памяти.
Эта область называется зубчатой извилиной. Увеличение объема зубчатой извилины, скорее всего, связано с ростом новых кровеносных сосудов, а не с рождением новых нейронов.
В настоящее время считается, что улучшение способности к обучению и памяти в ответ на регулярные умеренные физические нагрузки связано с увеличением притока крови к областям мозга, которые отвечают за эти способности.
Но все-таки физические упражнения - это не панацея. Что касается борьбы с депрессиями, ежедневные умеренные физические упражнения являются важным дополнением к любому курсу лечения депрессивных или тревожных состояний. Поэтому в подобных случаях лучший совет такой - делать и то, и другое: регулярно заниматься спортом и принимать лекарства.
Что касается людей пожилого возраста или пациентов с повреждениями мозга, регулярные физические упражнения принесут скромные, но зато устойчивые когнитивные преимущества.
Главный вывод для пожилых людей заключается в том, что чем значительнее степень снижения когнитивных функций, наблюдаемая до начала тренировок, тем меньше вероятность того, что физические упражнения принесут пользу.
Для большинства из нас лучший совет для поддержания здоровья мозга - конечно, при условии хорошего общего состояния здоровья - не изменился с тех пор, как он был впервые написан три тысячелетия назад Гомером в его «Одиссее»: «Во всем наблюдать нам умеренность должно».
Надеюсь, данная статья будет полезной для тех, кто ведет активный образ жизни и старается поддерживать себя в хорошей физической форме - ставьте лайки и подписывайтесь на канал.