Всем доброго времени суток.
Хочу поделиться с вами, некоторыми советами, как правильно питаться, чтобы не полнеть и чувствовать себя бодрым.
В кафе или ресторане заказывайте половинную порцию, а дома съедайте еды за один приём не более 200 г.
Если вы будете заменять порцию макарон порцией овощей на протяжении года, то ваш размер снизится на порядок.
Обязательно плотно завтракайте, потому что голод вы наверстаете, съев много в обед или вечером.
Снижению веса способствует клетчатка, много которой в овощах, фасоли, овсяных хлопьях, цельнозерновых продуктах, фруктах, так как она способствует нормальному пищеварению, снижает уровень холестерина. Женщинам клетчатки нужно в сутки – 25 г, а мужчине – 38 г.
Очистите холодильник от запасов калорийной еды.
Худеть нужно, не спеша, медленно, теряя 0,5 – 1 кг в неделю.
Необходимо раз в неделю взвешиваться на личных весах в один и тот же день и в одно и то же время.
Обязательным условием является хороший сон, так как недосыпание способствует выработке гормона, который стимулирует аппетит.
В вашем ежедневном рационе должны быть обязательно фрукты и овощи. Вы не будете голодны и получите нужные витамины.
Наш организм не расходует калории, которые мы получаем от алкоголя, он превращается только в жир, а в бутылке пива 215 кал, в бокале вина – 125. Думайте!
Ведите дневник питания - когда, сколько и что вы едите. Это поможет сделать питание контролируемым.
Найдите среди друзей или близких сообщника – вместе добиться результатов проще.
- Возможно вы знаете и можете добавить что-то ещё. Делитесь в комментариях!
Спасибо за внимание. Подписывайтесь на ⋙ канал (жмякайте на жёлтую кнопочку).
Другие статьи автора:
◥▬▭▭▭▭◳◺✩◿◰▭▭▭▭▬◤
✘ Чип и Билл ✘ ✘ США в Огне ✘ ✘ Конец Карантина ✘
Поддержите автора в его начинаниях. Спасибо.
