Ко мне пришел уже здоровый парень Макс, разочарованный тем, что его усилия по тренировкам и диете, казалось, никогда не окупались потерей жира. Раньше он пользовался услугами известного онлайн-тренера, но его результаты и обслуживание его не впечатлили. Для него это было первым опытом.
Он хотел «выглядеть лучше» (его слова), при этом НЕ отказываться от пенного или еженедельной еды на вынос. (Понятно, поскольку во время изоляции это было почти все, чего можно было ожидать.) У него также был диабет 2 типа, и он хотел улучшить как свою энергию, так и качество жизни.
Поскольку Макс был лентяем, я знал, что придерживаться курса обучения будет трудно. Проблема заключалась в том, чтобы не дать ему слишком много делать из-за дефицита калорий. (При дефиците восстановление ограничено, что означает, что вам нужен сбалансированный объем). Я встроил прогресс в силовые тренировки с ограниченным объемом, которые он нашел легкими, но окупился за счет эффективного сохранения мышц.
Мы атаковали основную часть потери жира с помощью умеренного дефицита и дополнительных движений в его обычном образе жизни. Кардио был добавлен исключительно для поддержания физической формы, а НЕ как инструмент для похудания.
Его основные моменты включали в себя разрешение на 10-20 бутылок пенного в месяц и еженедельную еду на вынос. Кроме того, значительное улучшение его чувствительности к инсулину привело к прекращению приема лекарств.
Другие основные моменты включают образовательные руководства, объясняющие, почему мы делаем то, что делаем. (Без понимания добиться результата намного сложнее.)
Через 12 недель он набрал 6 кубиков, не теряя при этом себя, потеряв камень в весе и 2 дюйма своего живота. Это еще не конец, он еще пару недель будет сидеть на диете, прежде чем я верну количество калорий и перейду к фазе наращивания мышечной массы. Работа над ним продолжается, и к концу года он станет имбирным богом.
На самом деле Макс сделал всю работу, но план был моим методом. Основываясь на последних достижениях спортивной науки, можно составить индивидуальный план, на 100% соответствующий вашему образу жизни, что упрощает его соблюдение.
Добавьте к этому поддержку 24/7, еженедельные проверки, обучение и обучение привычкам, которые позволят вам сделать изменения и сохранить их.