Как вести свой образ жизни, чтобы в 40 выглядеть не хуже молодых атлетов?
Каждый мужчина хочет как можно дольше хочет выглядеть красавцем и сохранять атлетичное телосложение. Но добиваться такого удается немногим. Одним лень, у других нет времени, третьим вообще это безразлично. Но есть категория мужчин, которые готовые готовы работать и в 40 и даже в 50 лет.
В этой статье речь пойдет о тренировках для атлетов, перешедших рубеж 40 лет, ведь их тренировки и тренировки 20-летних очень сильно отличаются.
С его нужно начинать?
С теории. Вспомним себя молодыми и вспомним, как этот заветный пресс появлялся? Пара подходов и готово. Процент жира небольшой, рельеф хороший, все просто.
Но с возрастом жировая масса набирается намного легче и быстрее. Добавьте к этому несоблюдение режима питания и «пассивный» образ жизни. Отсюда вывод: работать надо больше, чем, если бы вам было 20 лет.
Как начинать?
Возвращаясь к молодым годам: чтобы появился пресс, много не надо. Поподнимал ноги на турнике раз в неделю, даже без веса и все начало расти. С возрастом это уже не прокатит, нужен другой подход.
Во-первых, нужна большая нагрузка, нежели раньше. Значит на тех же, к примеру, скручиваниях нужен дополнительный вес. Отсюда вылезает второй нюанс: восстановление. Часто такие тренировки проводить не получится, ибо с возрастом мышцы восстанавливаются все дольше.
Можно и тренироваться без веса. Но отсюда вылезает третий нюанс: тестостерон, которого с годами тоже становится меньше. Что из этого следует?
Тренируясь с весом, мы напрягаем все участки брюшного отдела, и эти мышцы начинают лучше напрягаться. А когда лучше напрягаются мышцы, тем лучше они начинают расти. Главное условие, при котором мышцы будут расти — это высокий тестостерон. Поэтому, тренировка с весом даст стимул к выработке тестостерона. Таким образом, вам достаточно будет тренироваться лишь пару раз в неделю.
Но накачать пресс – полдела. Нужно, чтобы он был виден. А подкожный жир уходить не хочет. Что делать?
Параллельно с тем, как вы тренируете пресс, воздержитесь на какое-то время от алкоголя, закусок к нему, жирного и калорийного. Тем самым вы будете наращивать мышечную массу, сжигать калории, а отказ от алкоголя поможет тем, что не будет задерживать воду в организме.
На словах конечно это легко, но вот на деле все зависит от вас, будете ли вы тренироваться стабильно, правильно питаться хотя бы месяц.