Здравствуйте, дорогие читатели.
В этой статье поговорим о самых эффективных, а главное простых и элементарных для выполнения упражнений от болей в спине и пояснице.
1 упражнение
Нужно встать к стене ровно, сделать один шаг от стены, при этом все ещё облокачиваясь лопатками на стену. Ставим руки под прямым углом (как показано на фотографии)
На выдохе отталкиваемся локтями от стены,при этом оставаясь на месте. 15-20 повторений. Выдох делаем на усилии, обязательно с включением диафрагмы.
Это важно по причине того, что когда включается диафрагма, она создает отрицательное давление в брюшной полости, тем самым венозная кровь подтягивается к сердцу, тем самым облегчает венозный возврат к сердцу, от этого кровообращение становится более эффективным.
2 упражнение
Его следует выполнять на полу или кушетке.
Лежа на спине ноги сгибаем в коленях, руки вдоль туловища (около таза), как на фото.
На выходе поднимаем таз вверх на сколько получится. 15-20 повторений.
Это упражнение позволяет улучшить кровоснабжение поясничного отдела позвоночника, уменьшает отек нервного корешка и уменьшает болевые проявления.
3 упражнение
Наиболее эффективное при болях в пояснице.
Исходное положение, как в предыдущем упражнении, но для наилучшего эффекта ноги следует положить на стул, руки за голову ( как на фото)
На выходе подбородок поднимаем на 5-10 см, шею не сгибать. Повторять упражнение не менее 50 раз. Стараться постепенно увеличивать количество. Хороший результат, если вы делаете на 1 подход 150-200 повторений.
Когда ноги подняты вверх, венозная кровь оттекает без напряжений венозных клапанов, решаются проблемы варикозных проявлений, геморроя, простатита и проблем в поясничном отделе позвоночника.Усиливается кровоток в этой зоне, ликвидируется венозный застой, уменьшается отек нервных корешков.
4 упражнение
Выполняется в позе собачки (коленно-локтевом положении)
Опускаемся вниз
Поднимаемся назад на выдохе. 15-20 повторений.
Если появляется или усиливается боль, лучше это упражнение пропустить.
5 упражнение
Выполняется лежа
Лежа на спине, разводим руки в стороны
Колени подтягиваем к груди и обнимаем руками на выходе. 15-20 повторений.
Обязательно включаем на всех упражнениях диафрагму.
Выполнение данных упражнений носит профилактический и лечебный характер, потому как ни одно лекарство не сможет так усилить кровоток в каком-то конкретном месте, а включая в движение мышцы в проблемной зоне мы можем усиливать и поддерживать кровоток в этой области, тем самым создавать благоприятные условия для выздоровления.