Наша память целиком и полностью зависит от уровня физического здоровья всего организма. Бывает так, что люди уже в молодом возрасте начинают жаловаться на забывчивость, но на самом деле их мозг обладает огромными ресурсами, которые просто используются неверно. Способность к запоминанию обуславливается таким понятием, как нейропластичность - возможность мозга образовывать нейронные связи в ответ на незнакомые ранее стимулы.
Если мы идем по незнакомой местности, смотрим документальный фильм или учимся новому хобби, в мозге формируются новые контакты между нейронами и он становится сложнее. Таким образом, чем больше нового мы узнаем, тем сильнее "прокачиваем" свой мозг. Именно благодаря нейропластичности мозг может восстанавливаться после инсульта или травмы. Следовательно, мы можем сохранить и даже улучшать свою память в любом возрасте.
Полезные советы для развития нейропластичности и улучшения памяти
Совет 1
Каждый день учитесь чему-то новому: посмотрите документальный фильм, прочтите познавательную статью, заучите 1 четверостишье - подойдет любая, даже небольшая, мозговая активность. Главное, чтобы информация была новой для вашего мозга.
Совет 2
Начинать нужно с малых объемов а затем постепенно увеличивать мощность. Помните, что чем больше информации хранится в вашем мозге, тем меньше вероятность развития болезни Альцгеймера.
Совет 3
Занимайтесь спортом. При физической активности увеличивается насыщение мозга кислородом и снижается риск развития заболеваний, которые снижают память.
Совет 4
Высыпайтесь. Во сне происходит систематизация полученной за день информации и переход ее из кратковременной памяти в долговременную. Есть требования и к качеству сна: не менее 7.5 - 9 часов, засыпать и просыпаться необходимо в одно и тоже время, а за час до сна прекратить использование телефона, планшета и телевизора.
Совет 5
Ведите активную социальную жизнь: общайтесь, встречайтесь с друзьями, проводите время с семьей. Социальные контакты также необходимы для поддержания хорошей памяти.
Совет 6
Минимизируйте количество стресса. Стресс - враг мозга.
Совет 7
Питайтесь правильно. Для работы мозга просто необходимы овощи и фрукты, орехи и рыба.
Используйте эти советы в жизни и вы сохраните ясность и цепкость ума на долгие годы!