Всем привет!!!
Одна из самых популярных причин по которой люди начинают заниматься бегом - это лишний вес и конечно же для этого он очень подходит.
Но на самом деле только бегать недостаточно для коррекции своего веса.
Итак, мы теряем вес когда тратим больше калорий, чем их потребляем, но если мы будем есть всё в подряд неограниченном количестве, то никакой бег нам не поможет в борьбе с лишним весом.
И чтобы такого не происходило просто считаем сколько калорий мы потребляем и стараемся сжигать больше. Но, считать все продукты которые мы покупаем в калории достаточно утомительное дело и может быстро надоесть и в данном случае лучше всего сформировать правильные пищевые привычки.
Как - это сделать?
Проще говоря чтобы не думать о том сколько ты уже съел нужно употреблять так именуемую "настоящую еду".
Что это за еда и где ее взять? Это не та еда которая лежит на полках магазинов: полуфабрикаты, кондитерские изделия, колбасы и конечно же снеки. Старайтесь готовить самостоятельно из органических продуктов и чем больше готовите вы сами тем больше вы знаете из чего состоит еда.
Откажитесь от добавления сахара в чай или кофе, такая небольшая привычка может привести к снижению потребляемых калорий в течение дня. Чаще пейте чистую воду и постарайтесь себя ограничить в газированной воде и лимонадах.
Также не стоит сильно себя ограничивать в еде - это может привести к стрессу для организма. Используйте простое правило дефицит калорий не должен превышать 3 - 5%.
Метаболизм и обмен веществ и одна из его функции получение энергии и это получения энергии подстраиваются под образ жизни. Энергия может получаться из жиров или углеводов. Углеводы дают очень много энергии, но запасы их в организме всегда очень ограничены. Жиры подключается позже окончания гликогена, но зато их очень много и работать на них можно очень долго, а если они не были использованы нашим организмом, то они запасаются в нашем теле.
Вот и получается когда мы получаем энергию из жиров - это называется жиросжигание, тоесть для похудения нужно чтобы организм работал на жирах, а не на углеводах.
Но как заставить организм работать на жирах?
1. Сократить употребление быстрых углеводов в пищу, заменив их белками.
2. Тренероваться более часа, в среднем запасов гликогена хватает на 40-45 минут тренировки, затем начинают тратится жиры.
3. Тренироваться утром с условием того, что предыдущий ужин не содержал углеводов.
Тренировки также могут отличаться какая энергия выделяется для поддержания активности из жиров или углеводов. Это зависит от интенсивности, больше жировой энергии задействуются когда мы делаем медленные пробежки в низкоинтенсивной зоне. Вот и получается чем медленнее бег, тем больше жировых запасов у нас тратиться.
Итак, для того чтобы скинуть лишние килограммы необходимо создать небольшой дефицит калорий, то есть потреблять чуть меньше чем вы расходуете. Ускорять жировой метаболизм и тренироваться в низкой интенсивности. Следить за тем, что попадает нам в рот. Так же контролируем свой вес.
Всем лёгких ног!!!
