Главный принцип любой диеты – правильный баланс между получением и тратой калорий, ведь если есть слишком много, то вес увеличится, а если слишком мало, то проявится недостаток важных минералов и витаминов. Чтобы этого не произошло, для успешного похудения важно соблюдать правильный режим питания.
Главные правила похудения
Для начала нужно уточнить, что под правильным питанием люди зачастую понимают не то, что оно подразумевает. Это не просто диета на один раз, которая нужна только для похудения, но скорее целый образ жизни, который требует регулярности и упорства, чтобы добиться каких-то результатов.
Условия правильного питания не являются слишком сложными, и соблюдать их могут все, достаточно лишь проявить должное упорство и внимание.
Список правил не такой большой, как многие опасаются, а запреты не настолько суровые:
- Организму требуется достаточное количество воды, не больше и не меньше. По исследованиям учёных человеку вполне хватает двух литров воды в день. В эту категорию не входят соки, кофе и чаи. В расчёт идёт только чистая вода. Чтобы следить за количеством выпитой воды, стоит скачать одно из множества специальных мобильных приложений.
- Необходимо соблюдать режим и питаться только в положенное время. Никаких перекусов. Даже при чувстве голода надо терпеть, пока не наступит отведённое время. Постепенно организм привыкнет и соблюдать режим будет намного легче.
- Нужно правильно подбирать продукты для меню. Для этого следует знать, какие продукты лучше сочетаются друг с другом и дают больше всего полезных веществ. Вредную пищу, наоборот, нужно исключить полностью.
- При покупке еды и продуктов обязательно надо обратить внимание на состав и на срок годности. Если в нём обнаружатся вредные компоненты, то его следует исключить из меню.
- Необходимо отвыкнуть от жареной пищи. Для жарки используется слишком много масла, что, в конце концов, оборачивается лишними килограммами. В качестве замены пищу можно запекать, это будет намного полезнее.
- Стоит отказаться от майонеза в качестве заправки для салатов и заменить его оливковым или кунжутным маслом или лимонным соком, но не злоупотреблять его количеством.
Кушать пищу нужно маленькими порциями, а перерыв между приёмами еды должен составлять не менее четырёх часов. Любую пищу нужно полностью и тщательно прожёвывать. Также следует ввести запрет на разговоры, чтение газет или просмотр телевизора во время еды.
Полезные продукты
По возможности меню должно состоять из продуктов, состоящих из сложных углеводов. В этот список входят:
- Овощи, в особенности картофель, морковь, капуста огурцы, помидоры и шпинат
- Фрукты, включая яблоки, груши, персики и цитрусовые
- Крупы
- Хлеб
- Макароны твёрдых сортов
Не стоит также забывать о молочных продуктах, богатых белком, таких как йогурт, молоко, кефир и творог.
Физические нагрузки
Не стоит забывать, что правильное питание – это лишь полдела, и для похудения также необходимы регулярные физические нагрузки. Для этого необязательно проводить дни напролёт в зале, достаточно лишь нескольких упражнений. В этот список входит йога, танцы, бег, езда на велосипеде. Выбрать можно любой вид спорта, главное, чтобы он приносил удовольствие. Заниматься достаточно по десять-двадцать минут в день.
Заключение
При выборе режима питания следует помнить, что это должно быть не просто диетой на месяц, а образом жизни. Если же отнестись к этому серьёзно и соблюдать все предписания, то можно не только сбросить лишний вес, но ещё добиться крепкого здоровья и долголетия.