Так отчего болит бок? Кислородное перенасыщение, слишком резкий подъем нагрузки. Решить проблему легко: не дышите. Секунд тридцать, продолжая бег, и бок перестанет болеть.

Бег процесс физиологичный для организма. Если вы будете бегать много, то тело само придет к правильной технике. Однако, чтобы ускорить процесс и избежать неприятных ощущений, освоить основные приемы можно заранее.

И начать стоит с определения вида бега

В профессиональном спорте бег разделяют по виду дистанции:

Спринт - короткая дистанция до 600 метров
Средняя дистанция от 600 до 3000 метров
Марафон - длинная дистанция от 3000 метров

И каждый вид бега использует свои энергетические ресурсы, требуя разного подхода к тренировкам.

Спринтерский бег по сути не является тренировкой и представляет собой следствие силовых нагрузок.

Средние дистанции наиболее эффективный вид бега для сбалансированного эффекта, так как способствует одновременно снижению лишнего веса, росту мышечной массы и укреплению здоровья.

Марафон находится за пределами классических тренировок, с увеличением дистанции всё больше «иссушая» организм, делая его легким и чрезвычайно выносливым.

И если в спринте организм находится в анаэробном режиме, используя быстро восстанавливающийся запас глюкозы, то при беге на средних и длинных дистанциях переходит на кислородное дыхание, и в качестве энергии выступает уже гликоген. А значит, расходуются жировые запасы.

Поскольку к категории фитнес-тренировок наиболее подходит именно бег на средние дистанции, то и остановиться лучше на нем. Бег полезен во многих отношениях, однако если целью ваших тренировок является снижение массы тела, то механизмы успешного похудания мы разбирали в материале "7 секретов, как похудеть на беговой дорожке".

Техника бега на средние дистанции

Средние дистанции это 600, 800, 1000, 1500, 2000 и 3000 метров. Олимпийскими считаются дистанции на 800 и 1500 метров. Любопытно, что в лёгкой атлетике настолько распространена ещё одна дистанция - 1 миля (1609 метров), что даже присутствует в программах на части беговых дорожек. Историческое наследие, как дюжина яиц в лотке или часы с круглым циферблатом.

Чтобы эффективно расходовать силы, придерживайтесь следующих правил эргономичного бега:

Наклон корпуса вперёд. Немного, но это снизит сопротивление и бежать будет легче.
Руки должны быть согнуты под прямым углом и двигаться в такт с ногами.
На повороте рука с внешней стороны работает активнее, что позволяет пройти его с меньшим отклонением.
Не напрягайтесь. Напряженными в беге должны быть только ноги. Верхняя часть тела расслаблена и подчинена общему движению.
Ускорение на определенных участках даётся за счет увеличения длины шага, своего рода полет. Это прибавляет скорость, сохраняя энергозатраты на относительно прежнем уровне.

Бежать технично красиво, в теле чувствуется легкость и слаженность. Оно само является критерием оценки, и это невозможно не понять.

Если в спринте корпус бегуна сильно наклонен вперед, бег осуществляется на носках и сопровождается сильными выпадами и энергичными движениями рук, то средние дистанции это бег, основанный на задействовании другой группы мышечных волокон, менее сильных, но более выносливых.

И тем не менее, поскольку скорость бега, выносливость и техника движения ног напрямую зависит от мышечной подготовленности, то при любой форме бега ощутимые результаты даст работа над ногами с силовыми тренажерами.

Помните, что после силовых нагрузок не рекомендуется принимать еду в течение часа, так как мышцы укрепляются после окончания тренировки.

Нормативы для получения звания в легкой атлетике:

Нормативы - это не мировые рекорды, это хорошие показатели владения техникой бега спортивного человека. Проверьте себя, может, стоит сдать?

А чтобы материал был максимально исчерпывающим и полезным, поделитесь, пожалуйста, своими секретами: чего точно делать нельзя во время тренировки, какие проблемы возникают и как их решить, какие ошибки часто делают начинающие и какие лайфхаки используют профессионалы. Спасибо большое всем, кто разовьет эту важную тему.

-------------------------

Наш сайт: SportTren.ru

Телефон: +7 (495) 00-44-167