1. Что включает в себя официальная разминка Кроссфит?
3 круга по 10-15 повторений:
"Растяжка Самсона" (делается 1 за круг в течении 15-30 секунд);
приседания с гимнастической палкой над головой;
поднятие туловища (пресс);
экстензии;
подтягивания;
отжимания.
В принципе, сама разминка подгоняется под себя и под свой спортивный уровень.
2. Что такое WOD?
WOD - это "тренировка каждый день". Основная часть людей, занимающихся по CrossFit, тренируются каждый день. Стандартное разделение (сплит):
3 дня тренировок и 1 день отдыха;
5 тренировок и 2 отдыха.
3. Что такое Табата?
Программа Табата - это короткая высокоинтенсивная форма интервальной тренировки, которая работает одновременно над Вашей кардио - и мышечной системой. Ее можно выполнить достаточно быстро, и поэтому она является идеальным видом тренировки для женщин, которым катастрофически не хватает времени и которые хотят избавиться от жира и привести свое тело в тонус перед отпуском. Главным критерием программы Табата является время. Тренировки состоят из циклов по 4 минуты. Каждый цикл — последовательность восьми упражнений. Вы выполняете первое упражнение с максимальным напряжением и скоростью в течение 20 секунд (не слишком перенапрягаясь, чтобы остаться в тонусе), затем отдохните 10 секунд, и начинайте следующее упражнение, продолжая в том же порядке до восьми упражнений.
4. Что такое Бёрпи?
Бёрпи - упор лёжа, отжаться от пола, резко подтянуть колени к груди приняв положение приседа и руки касаются ладонями пола и выпрыгнуть вверх, сделав лёгкий хлопок руками над головой. Вернуться в начальное положение.. Упражнение еще называют бурпи.
5. Что такое Фермерская прогулка?
Для тех кто не знает поясню, данное упражнение хорошо развивает силу и выносливость. Берём в зале самые тяжёлые (или те, что можешь снять с подставки) гантели и топаем с ними очень аккуратно 10-20 шагов, или пока гантели сами из рук не выпадут. Гантели можно заменить гирями и прочим железом. Упражнение очень популярное в силовом экстриме.
6. Что такое Прогулка ожидающего?
Удерживаете вес (гантели, гири и т.д) над головой и идете по дистанции. Отличная работа для стабилизации.
7. Что такое Воздушные приседания?
Если нет спецификации, то присед делается только со своим весом (воздушные приседы). В приседах со штангой на спине и на груди использовать вес строго установленный WOD.
8. Что такое L-подтягивание?
L-подтягивание (L-Pull-up) - подтягивания на перекладине с “уголком”.
9. Что такое Гиперэкстензия?
Гиперэкстензия (Back Extension) - выполняется на специальном тренажёре или гимнастическом козле, ноги закреплены о шведскую стенку, бедра в упоре, туловище на вису, руки за головой. Наклоны и разгибания тела.
10. Что такое Взятия на грудь?
Взятие на грудь штанги в сед (Clean) - всё то же, что описывалось в технике толчка штанги от груди, но после того как встали из подседа и зафиксировали штангу на груди, следует коротким движением сбросить штангу на пол.