Как понять, что выходные прошли успешно не только для ваших соцсетей, но и для организма, здоровья, иммунитета?
Ученые выяснили, что даже короткий отпуск и смена обстановки способны усилить иммунитет и противостояние стрессу. А если сочетать отдых и умственную активность, добавить медитацию и йогу, то значительно активизируется противовирусная защита организма.
Чтобы дать себе по-настоящему отдохнуть от ежедневных дедлайнов и стрессов, важно соблюдать баланс — чередовать пассивный и активный отдых, расслабление и умственную нагрузку.
Я подготовил для вас 5 правил эффективной перезагрузки в майские выходные:
1. Напишите план
Запишите для себя важные даты и мероприятия, которые вас ждут в эти длинные праздничные выходные, чтобы понять, где вы хотите побывать, с кем встретиться и какими эмоциями насладиться. Определите, сколько времени у вас остается, и запланируйте обучение, которое принесет вам пользу и мотивацию.
2. Чередуйте отдых и учебу
Отдых — это, в основном, пассивный сценарий. А чтобы держать мозг в тонусе, важно чередовать периоды отдыха с умственной нагрузкой. Подумайте, чему вам действительно хотелось бы научиться? Что сможет улучшить качество вашей жизни? И совместите приятное с полезным.
3. Добавьте небольшие физические нагрузки
Чаще всего в праздники хочется лежать на диване, есть вкусности и смотреть фильмы, но небольшие упражнения действительно помогают взбодриться и мыслить эффективно.
Для повышения уровня эндорфинов попробуйте заняться йогой, поплавать в бассейне или повысить тонус легкой пробежкой.
4. Получайте удовольствие
Важно позволить себе заниматься тем, чем хочется. Выберите то, что вас мотивирует, дает силы и энергию, заряжает позитивом. Это могут быть встречи с друзьями или интересный онлайн-курс, который вы давно хотели пройти.
5. Окружите себя единомышленниками
В кругу людей, которые вас понимают, с которыми у вас общие интересы и ценности, вам гарантированы позитивные эмоции. А в ходе обсуждений и дискуссий рождается много новых идей. Они могут внести в жизнь приятные перемены.
Как видите, эффективно отдохнуть — не такая уж сложная задача, если подходить к процессу осознанно.
Но что нас ждет после праздников? Мы все вернемся к рабочим будням и гонке за деньгами, снова попадем в замкнутый круг проблем.
Работа по многу часов в день, колоссальные усилия, которые ни к чему не приводят, тревога и стресс, которые стали постоянными спутниками…
--
Автор статьи: Карпов Андрей (психолог)
Источник: https://psyh.info/article/psihologiya-lichnosti/otdyhat-nelzja-uchitsja.html