Наверное каждый в своей жизни слышал это слово. ЗОЖ...
Но каждый по-разному его воспринимает. Для кого-то ЗОЖ - это постоянный и усиленный спорт. Для кого-то это употребление только полезных натуральных продуктов. Для кого-то ЗОЖ - это отказ от вредных привычек, для кого-то - прогулка перед сном, а для кого-то - медицинское наблюдение за собой.
Но всё перечисленное означает лишь одно, трактовки понимания людей разнообразны. Нельзя сказать, что кто-то прав или не прав в понимании его значения в зависимости от возраста, пола или верования.
На сегодняшний день понятие Здорового Образа Жизни действительно многогранно. Оно является целой концепцией мышления, передающейся по всему миру через привычки, ценности, выбор и пользу для здоровья.
Ведь именно здоровье - это ценность, которая необходима для существования всего человечества в целом в условиях полноценной жизни. Именно ЗОЖ помогает нам в достижении поставленных целей и задач, ЗОЖ помогает справляться с внутренними личностными барьерами, ЗОЖ воспитывает нас и помогает развить навыки, о существовании которых мы даже не подозревали раньше.
Поэтому ЗОЖ - это не просто тренд, волнующий человечество в настоящее время. ЗОЖ - это совокупность действий и мышления человека, направленных на заботу о своём здоровье и здоровье своей семьи.
ОСНОВНЫЕ ПОЛЕЗНЫЕ ПРИВЫЧКИ
Положительный настрой
Постоянный стресс и напряжение - не ваши помощники. По возможности нужно избегать суеты, спешки и тревожных мыслей.
Водный баланс
2 литра чистой воды ежедневно помогают сохранить кожу свежей и ровной, снизить вес и улучшить пищеварение. Воду нужно пить сразу после пробуждения, перед каждым приемом пищи, а также перед сном.
Физическая активность
Лёгкая пробежка, утренняя зарядка, прогулка на свежем воздухе помогут поддерживать организм в тонусе. Ежедневные 30-минутные тренировки способны активировать обмен веществ, улучшить состояние сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
Отказ от вредных привычек
Утренний кофе хоть и помогает проснуться, но негативно влияет на сердце, сосуды и желудок. Заменить кофе можно зелёным чаем без сахара. Употребление алкоголя приводит к гибели нервных клеток, влияет на состояние нервной системы и желудочно-кишечного тракта. Курение негативно влияет на все сферы жизнедеятельности и часто провоцирует возникновение онкологии.
Сбалансированное питание
Фастфуд, жареная, жирная еда - это вкусно, но крайне вредно. Употребление вредных продуктов увеличивает риск ожирения, развития язвы желудка, атеросклероза сосудов. Можно не исключать, но ограничить потребление такой пищи в пользу натуральной. Это употребление овощей и фруктов. Овощи, ягоды, фрукты и орехи являются основным источником большинства витаминов, а также клетчатки. Дробное питание с необходимым количеством белков, жиров и углеводов. 4-6 приёмов пищи небольшими порциями меньше нагружают желудочно-кишечный тракт, чем 1-2 приёма.
Контроль осанки
Большинство искривлений осанки происходит в результате того, что человек не следит за положением своего тела, горбится, сутулится, сидит криво. Привычка постоянно смотреть в телефон или планшет негативно сказывается на осанке, зрении и нервной системе. Если стараться всегда держать спину ровно, фигура всегда будет казаться подтянутой.
Режим сна
Если засыпать и просыпаться в одно и то же время, то проблема бессонницы будет решена. Организм привыкает к одному и тому же ритму, и сон становится более крепким. Восьмичасовой ночной сон и небольшой перерыв в середине дня способны восполнить силы и улучшить эмоциональное состояние.
Нормы гигиены
Чистка зубов, использование зубной нити, ежедневный душ и мытье рук уберегут организм от внедрения инфекции. При том гигиена касается не только ухода за собой, но и помещения, в котором вы живёте. Это соблюдение оптимальной температуры и влажности воздуха.
Эти правила на первый взгляд могут показаться сложными, но на самом деле их соблюдение может быть незаметным, если постепенно их ввести в привычку. Конечно, некоторые пункты требуют выделения отдельного времени. Но с уверенностью могу сказать, что это время будет потрачено не зря, ведь оно доставит огромное количество энергии и положительных результатов. А в гармонии ваших эмоций и физических действий вы достигнете всех вершин.