Пробуждение с будильником вызывает стресс в организме
Для большинства из нас процесс просыпания является стрессом. Вы, наверное, заметили, как бьется ваше сердце, когда вы слышите громкий звук будильника или телефона. Если ваш будильник агрессивный, громкий (чтобы точно его услышать по все и проснуться), то это определенно вводит мозг и тело в тревожное состояние. Такие будильники очень вредны, если вы все еще находитесь в глубокой фазе сна.
Если вы заснули сравнительно недавно, а ваш будильник уже звучит изо всех сил, это вызывает внезапный выброс адреналина, который шокирует организм, увеличивает частоту сердечных сокращений и артериальное давление.
Если вы замечаете странную тенденцию - просыпаться за минуту или две до будильника, то это не только потому, что у вас выработалась привычка вставать, но и потому, что ваше тело пытается защититься от будущего шока, который несет с собой утренний сигнал будильника. Внезапное пробуждение имеет ряд негативных последствий для здоровья, и организм, получается, «знает» об этом.
Что вы можете сделать, чтобы избежать или хотя бы уменьшить вред от пробуждения с помощью будильника?
Если вы не можете избежать пробуждения с будильником, по крайней мере, подумайте о поиске более тихого звука, который не вызывает выброс адреналина. Если вы используете старомодный будильник, с колокольчиком, замените его.
Внесите некоторые изменения в свою спальню. Перед сном, когда уже стемнело, отодвиньте шторы. Это позволит свету свободно проникать утром в комнату. Это поможет вам проснуться естественным и не самым шокирующим образом для тела. Если ваш график бодрствования один и тот же каждый день, вы не работаете посменно и вам не нужно вставать в разное время, это хороший способ заставить ваше тело просыпаться самостоятельно.
Старайтесь ложиться спать пораньше. Ваше тело само по себе просыпается естественным образом. Чем раньше вы ложитесь спать, тем раньше проснетесь утром. График здорового сна и бодрствования можно «взрастить» и укоренить в организме. На циркадные ритмы тела влияют наши привычки в течение дня. Поэтому постарайтесь выработать здоровые привычки, которые помогут вам лучше спать и просыпаться свежими и отдохнувшими.