Гигиена сна😴
Надеемся, нашим подписчицам удалось хотя бы несколько дней задержаться в кровати🤍
Сегодня мы хотим поговорить об условиях для подготовки ко сну, количеству времени, которое стоит тратить на него и о правильно организованном пространстве🤓
🤍 Настройка биологических ритмов.
Вы даже не представляете, какое количество проблем со здоровьем и внешним видом может решить РЕЖИМ! Приучите себя ложиться и вставать в одно и то же время⏰
🤍 Приём пищи, приём сахаросодержащих/кофеиносодержащих напитков ☕️
Лучше, если последний приём пищи и вышеуказанных напитков состоится за 3-4 часа до сна. Тогда вашему организму не придётся тратить время на пищеварительные процессы, а в полной мере заняться восстановлением.
🤍Гаджеты, яркий искусственный свет, солнечный свет 💡 💻🌟
Отложите все свои гаджеты и приглушите свет. Синий свет экранов и яркий свет ламп стимулируют нашу мозговую активность, негативно влияют на качество сна, а нам ведь нужно максимально расслабиться перед сном, так? Black out шторы будут полезны как в городе с большим количество огней, так и летом ☀️
🤍 Организация спального пространства 🛏
-Проветриваем помещение до и после сна
-Удобные и правильные для сна и полноценного отдыха подушки и матрасы
-Качественное постельное белье. Обновляем его не реже 1 раза в неделю, наволочки раз в 2-3 дня. Спать на чистом, хрустящем постельном белье-удовольствие😌
-Аромамасла и ароматизаторы. Используйте успокаивающие и не сильно яркие ароматы, которые дадут расслабиться: ромашка, иланг-иланг и чайное дерево🌿
🤍Подкасты для сна
Выбирайте из большого количества подходящие для себя и не забывайте синхронизировать с таймером сна, чтобы не приходилось просыпаться для отключения😴
🤍 Вечерний уход за кожей лица, шеи и декольте🧖🏻♀️
Подготовьте свою кожу ко сну! Очищение/умыванием/тонизирование/увлажнение (сыворотка, крем, ночная маска).
Ваша молодостью напрямую зависит от качественного сна и правильного вечернего ухода🥰 Zero Age решил проблему ухода, дело только за вами: организуйте и введите в привычку правильный и здоровый сон!