Ни для кого, наверно, не секрет, что основная часть школьников перед сдачей экзаменов испытывают стресс, проявление которого зависит от социальных и индивидуальных особенностей ученика. Для начала немного о понятии "стресс" - напряжение, перегрузка.
Влияние на формирование и дальнейшее развитие стресса влияет доминирующий для каждой личности определенный социум: семья, друзья, знакомые, школа, кружки, спортивные секции, отдельные личности, имеющие влияние на индивида. Доминирование этих групп может иметь продолжительный характер, а чаще может быть непродолжительным, даже можно сказать чередующимся, переменным. Например, у человека, находящегося в различных группах социума, будет различное проявление стресса. Он может проявляться более ярко, а может угасать. Приходит человек с работы: весь в бешенстве, его трясёт или, наоборот, подавлен, растерян. А дома он успокаивается, воодушевляется и всё нормализуется. У разных людей различная, индивидуальная реакция на их внешние факторы воздействия.
По реакции на стресс часто определяют темперамент человека. В школах опытные учителя на уровне интуиции учитывают темпераменты своих учеников. Стресс как совокупность неспецифических реакций организма на воздействие различных физических или психологических факторов. Порой достаточно одного слова, чтобы человек либо эмоционально взорвался либо успокоился, причем одно и то же слово для разных людей и в разных ситуациях будет иметь диаметрально противоположное воздействие.
При ликвидации стрессовой ситуации из вне нет 100% рекомендаций. Но всё же есть определенные закономерности: сильно возбуждаемым нужно успокоиться и ,наоборот, от подавленности и депрессии нужно активизироваться. Нужно еще учитывать индивидуальные особенности организма на стресс: кто-то активизируясь от депрессивного состояние ухудшает свое состояние, а кто-то, пытаясь успокоиться, принимает успокоительное может проявить порой агрессивность. Определять свои индивидуальные реакции на стресс самостоятельно не следует. Нужно воспользоваться помощью специалистов, по-крайней мере, я рекомендую её не пренебрегать. Нужно учитывать, что такие неординарные реакции редки. И более продуктивно, если индивид будет бороться с негативом от стрессов самостоятельно, не прибегая, как модно, к лекарственным препаратам.
Будем исходить на относительно популярные нормализации реакций на стресс, то есть возбудимость от стресса нормализуется успокоением, а подавленность - возбуждением.
Если вам характерна следующая реакция перед контрольными, экзаменами и прочими школьными работами (или другими ответственными мероприятиями) в виде:
учащение пульса сердце;
сильное волнение;
паническое или некоторая агрессивное настроение;
дрожание конечностей;
появление неконтролируемых движений: постукивание пальцами, подергивание ногой, плечами и подобное;
неконтролируемый вами смех или восклицания.
Перед экзаменом (ответственными мероприятиями). В этих случаях вы должны отказаться от тонизирующих напитков (чай, кофе с кофеином, шоколад, какао и т.п.). Искусственная активизация деятельности головного мозга на фоне стресса приводит быстрому утомлению. Получается что вы, таким образом усиливаете свой стресс. Сократите до нуля использование эмоциональных продуктов: видео, телепередач, игр. Практически не используйте в своем питании продукты, содержащие недостаточное количество воды: мучные (хлеб, печенье, бутерброды, выпечку и т.п., каши, жаренный или печенный картофель и подобные продукты). Старайтесь есть супы. Не ешьте перед сном, но и не ложитесь голодными. Физические нагрузки должны быть сильно умеренными. Обратите внимание на сон: ложитесь спать несмотря ни на что вовремя. Продуктивная деятельность мозга сильно зависит от хорошего сна. А потому переедание и голод не должны мешать хорошему сну. Полезны в этих случаях прогулки на свежем воздухе. Соблюдайте режим дня.
Подписывайтесь. Продолжение следует.