🍒05.05.2021.
Приветствую! Я смогла похудеть на дефиците калорий на 63 килограмма - сможете похудеть и вы!
Жир - это энергия, которую запасает организм на черный день.
Если мы хотим избавиться от лишних жировых запасов, то единственный способ заставить организм использовать запасы - это создать условия, когда "залезть в заначку" будет необходимостью.
А необходимость в трате запасов появляется только когда ежедневно с едой перестает поступать достаточное количество энергии.
Энергия измеряется в калориях.
Вся пища, которую мы ежедневно потребляем, приносит нам калории. И организм расходуют поступающую энергию в необходимых ему объемах, а излишки откладывает на черный день.
Если наступает тот самый "черный день", запасы начинают использоваться.
Так что единственный способ избавиться от жира - это получать меньше энергии (калорий) с едой. То есть создать дефицит калорий. Это доказано множеством исследований.
Вы можете питаться супер правильно, выбирать только полезные, качественнее продукты, исключать продукты, которые кто-то назвал врагами похудения.
Но если у вас нет дефицита калорий и вы получаете из пищи энергии больше, чем тратите, вы не будете худеть.
Подсчет калорий поможет не только похудеть, но и сохранить достигнутый результат.
Благодаря подсчету калорий я не только похудела, но вот уже год поддерживаю свой вес на необходимом мне уровне.
В качестве примера рациона питания на подсчете калорий и БЖУ - покажу свое меню на день.
А в конце статьи расскажу о способах создания дефицита калорий.
⛔Для со ставления индивидуального меню обращайтесь к специалистам.⛔
Сегодня я лентяйка. Мало того, что проспала и встала только в 8 часов, так еще на завтрак приготовила (громко сказано - приготовила 😂) бутерброды: 65 г хлеба, 35 г творожного сыра, 40 г икры сазана и 45 г сыра.
И зеленый чай с жасмином, который я всегда пью без сахара.
Завтрак на 450 ккал.
В качестве перекуса у меня сегодня запеканка с грушевой прослойкой (150 г) и 20 г шоколада с зеленым чаем. Шоколад с чаем ела по чуть-чуть за работой, а то никак не хотела моя голова соображать.
Перекус получился на 280 ккал.
Пообедала борщом (450 г) с 30 г сметаны 10% и кусочком хлеба (20 г) со свеклой, чесноком и сметаной (55г). Нет ничего лучше огромной кастрюли супа, сваренной на несколько дней. Просто разогрел еду и поел.
Обед составил 300 ккал.
А на ужин испекла всем хачапури на творожном тесте.
Моя порция хачапури вышла на 440 ккал.
И за 3 часа до сна съела 50 г суфле "Птичье молоко", соблазнили меня мои домашние на кусочек, а в КБЖУ вписывалось как раз 50 г.
Вышел вечерний перекус на 170 ккал.
Заметила за собой, что понимание "уже нельзя" в отношении еды, отлично действует в последнее время. Я бы, конечно, могла съесть и больше суфле, оно очень вкусное, не слишком сладкое, по ГОСТу. Но "нельзя" сработало отрезвляюще, потому что лишние калории потом аукнутся, а впереди еще и майские праздники.
Понимание процесса набора веса, желание сохранить результат - все это работает в определенные моменты как стоп кран.
Калорийность дня составила: 1640 ккал. Б - 107, Ж - 73, У - 132.
Итак, как вы поняли, самый очевидный способ создать дефицит калорий - это уменьшить количество еды. Всего лишь 15% дефицит от нормы калорий, необходимой вам, даст шанс похудеть вкусно и комфортно.
Еще один способ - это не снижать количество еды, но увеличить физическую нагрузку. Готовы вкалывать в спортзале по несколько часов в день ради лишнего кусочка вкусняшки? Вперед!😉
На мой взгляд, самый оптимальный вариант - это сочетание первого и второго пунктов. Посильная физическая активность дает возможность разнообразить рацион, ведь чем больше активность тем больше наша норма калорий.
Напомню вам видеорецепт творожных кексов с вишней и морковных кексов - это один из полюбившихся читателям рецептов:
Каталог рецептов околоПП - здесь вы найдете все мои рецепты.
По любом вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам.