Если раньше Елена Малышева была просто ведущей телепрограммы о здоровье, то сегодня в интернете ищут различную информацию, связанную с диетами, составленными конкретно самой Малышевой.
Поэтому если вы хотите прислушаться к мнению этого человека, то ознакомьтесь со статьей.
Диета Малышевой – «как и почему»
Во-первых, нужно сказать, что она предназначена для тех людей, которые строго решили следовать какому-то определенному рациону питания.
Диета Малышевой для похудения рассчитана на месяц. То есть, четыре недели (повторяем представленное меню четыре раза.). И если вы готовы в такой срок следовать строгим советам, не добавляя ничего лишнего в свой рацион. То эта диета не доставит дискомфорта. К тому же, меню будет вполне насыщенным, да еще и вкусным!
Если вы ищите способ для «экстренного» похудения, то эта информация вряд ли вам пригодится. Преимущество составленного нами меню заключается в том, что если ему следовать в течение четырех недель, то обратно сброшенные килограммы к вам точно не придут.
Сколько нужно есть на диете Малышевой?
Итак, в день нам нужно будет, так сказать, шесть раз садиться за стол. Но это не значит, что каждый наш прием пищи будет невероятно насыщенным и шикарным. Например, в завершении дня, если проголодаетесь, придется ограничиться только одним стаканом кефира. И самое главное – никаких перекусов.
Перекусы – это основной противник для нашего здоровья и похудения. Только строго следуя рекомендованному питанию, вы сможете прийти к победному результату.
Диета Малышевой — меню на неделю
Понедельник.
- Завтрак - 200 грамм гречневой каши,100 грамм салата из морковки, одно яйцо, приготовленное вкрутую. Салаты не пичкайте приправами – строго нерафинированное масло. Любителям фруктов разрешено только 1 яблоко.
- Ланч - творожная запеканка. Внимание! Творог выбираем нежирный. Состав: мука, минимум манки, без сахара.
- Обед - 100 грамм мяса – желательно говядины, и строго пропаренной. Чтобы сделать мясо повкуснее, добавим к нему пару яичных желтков, тушенную цветную капусту – 200-250 грамм. Никакого кофе, чая, соков. Только отвар шиповника.
- Полдник - только грейпфрут.
- Ужин - только 150-160 грамм тушеной капусты с кабачками – кабачков будет совсем немного (40-50 грамм). Можно запеченное яблоко, посыпать корицей.
Вторник.
- Завтрак - 200 грамм овсяной каши на воде, можно добавить в кашу горсточку ягод. В качестве напитка – обезжиренное молоко.
- Ланч - салат, не более двухсот грамм. Состав салата: свекла и чернослив. Для заправки можно использовать немного растительное масло.
- Обед - 70 грамм куриной грудки (исключительно вареной!). Нежирный плов без мяса. Салат делаем самый простейший: за основу помидоры и капуста. Заправка – строго растительное масло! Ни чая, ни кофе. Пьем также шиповник.
- Полдник - один стакан биойогурта без сахара, плюс сто грамм нежирного творога.
- Ужин - немного рыбного филе, два варенных желтка. Салатов не будет, но зато можно отварить фасоль.
Среда.
- Завтрак - омлет из молока и двух белка от яиц. Салат сделаем самый легкий. Состав прост: яблоко и морковь. Салатика не более ста грамм!
- Ланч - 1 яблоко.
- Обед - немного грудки, варим суп и фасоль. Что касаемо супа, запрещено два ингредиента: мясо, картофель.
- Полдник - тушенные овощи: морковь (50 грамм) и капуста (100 грамм). Украсим свой полдник кусочками яблока.
- Ужин - 150 грамм нежирного творога.
Четверг.
- Завтрак - 50 грамм отварной говядины. Зеленого горошка (отварного) можно в два раза больше. Пару кусочков ржаного хлебца.
- Ланч - 150 грамм винегрета. Украсим блюдо ложечкой масла и хлебцами (два кусочка).
- Обед - 100 грамм отварной рыбки. Съедим еще 50 грамм тушенной морковки и в два раза больше тушеной капусты. Пьем все тот же шиповник.
- Полдник - 1 яблоко.
- Ужин - запеканка: тертая морковь(100-150 грамм), яичный белок и творог в таком же количестве.
Пятница.
- Завтрак - 100 грамм геркулесовых хлопьев, стакан компота без сахара из сухофруктов.
- Ланч - 300 грамм овощное рагу из кабачков и баклажанов.
- Обед - 100 грамм вареной рыбы. Также порадуем себя овощным рагу, которого будет в два раза больше. После обеда проходит полчаса, и мы выпиваем шиповник.
- Полдник - плов 100-150 грамм (рис с овощами)
- Ужин - творог с жирностью не более 2% 140-150 грамм.
Суббота.
- Завтрак - одно яйцо в крутую, сорок грамм горошка и такое же количество сыра.
- Ланч - Запекаем картошку, едим около 90-100 грамм квашенный капусты, в качестве приправы которой будет лук.
- Обед - 100 грамм отварного куриного филе. Немного суп из гороха – 150 грамм. Добавим тушенные кабачки и морковь 90-100 грамм.
- Полдник - 200 грамм овощного салата. В качестве заправки используем сметану.
- Ужин - 250 грамм запеченной цветной капусты, творог, но на этот раз строго обезжиренный в количестве сорока грамм.
Воскресенье.
- Завтрак - 200 грамм варенной перловки, с двухсот граммами тушеной морковки и яблоко в количество пятидесяти грамм.
- Обед - 70 грамм вареной говядины украсим блюдо тушенной капустой (ее можно в два раза больше). В качестве вкусности на обед подойдет зеленое яблоко.
- Полдник - только творог, максимум сто грамм.
- Ужин - рыбки (100 грамм), приготовленной на пару. Два яйца без желтка и 100 грамм отваренной фасоли.
Результаты диеты Елены Малышевой
В интернете действительно огромное количество отзывов о диете Малышевой, и практически все они положительные. Но не стоит забывать, что у каждого разное телосложение и организм одну и ту же пищу воспринимает по разному. Рассчитывать на быстрое избавление от лишнего веса не стоит, а вот постепенное похудение гарантировано пусть и не сразу.
Надеюсь данный материал был Вам интересен. Ставьте лайк и подписывайтесь на канал. Всем добра!