Здравствуйте, дорогие читатели.
В этой статье мы с вами поговорим о питании. О том, что важно включить в свой рацион после 35 лет.
После 35 лет, это условно, потому что мы понимаем, что после 35-45 лет мы с вами меняемся, организм наш тоже, он взрослеет и происходят определенные изменения в физиологии.
Большинство людей ставят перед собой цель - не набирать вес, оставаясь стройными, но при этом не потерять лицо. Если вы набрали вес, его конечно легко сбросить, выполняя совет:
"Не жрать! Более действенного способа еще не придумали" - Майя Плисецкая
Что же значит "Не потерять лицо"? Подкожно-жировая клетчатка на лице и на груди у женщин быстрее всего исчезает и восстановить ее сложно. Это дает ощущение нездорового лица, худощавости.
Так вот, задача стоит и про вес, и про красоту и про здоровье.
В этом возрасте замедляется обмен веществ, организм нуждается в других питательных элементах, нежели в юности. Далее происходит замена мышечных волокон на жировую. (мышцы необходимы - это как второй скелет). Конечно, происходят изменения в гормональном фоне.
Кто-то проходит период старения преждевременно, а кто-то здорОво, красиво и ухоженно. И здесь мы с вами про второе.
И так, 1. Рыба жирных сортов.
- Лосось (источник Омега-3. Содержит белки для строительства клеток нашего организма. Источник селена для щитовидки.)
- Скумбрия
- Сайра
- Сельдь
- И др.
2. Авокадо. Фрукт красоты.
Кладец питательных веществ. Содержится олеиновая кислота, которая помогает не появляться бляшкам в сосудах. Способствует похудению (содержание элькарнитина)
3. Растительные масла.
Минимум 10 мл в ежедневном рационе. Рекомендуется выпивать чайную ложечку масла после завтрака. Масла холодного отжима можно между собой чередовать, ведь они имеют разное содержание аминокислот.
4. Орехи.
- Миндаль
- Грецкий орех (витамины группы B)
- Кешью
- Фундук
- В общем-то любые орехи, которые вам больше нравятся.
5. Морепродукты. (Витамин D)
Наша задача - снизить калорийность, но при этом очень важно обеспечить качественное и нужное количество белков,жиров и клетчатки. Морепродукты - пища интеллекта из-за высокого содержания йода.
6. Зелень и овощи.
Овощная тарелка должна быть разноцветная. Должно присутствовать 3 цвета. Зеленые овощи с хлорофиллом - это наше все. Почему? Клетчатка и витамины. Без клетчатки белок не усваивается. Каждый овощ и все виды зелени - волшебные с точки зрения стройности и красоты.
7. Квашеная капуста.
Продукт богат витамином А, C , кальцием, марганцем, калием, органическими кислотами и многим другим.
Это самые жизненно необходимые продукты, которые нужно употреблять вместе, параллельно, рядом, с водой.
Без воды - все это бесполезно.