Очистите свою голову от навязчивых мыслей и живите своей жизнью
- "Он слушает Адель, потому что думает о том вечере, когда мы ходили вместе на ее концерт несколько лет назад?" - спрашиваю я себя, сидя за компьютером, проверяя его плейлисты в Spotify.
Он слушал эту песню 4 часа назад, а это значит, он лег спать довольно поздно. Лежал ли он в постели и думал обо мне всю ночь, или эта песня случайно попала в один из его плейлистов?
Подобные виды навязчивых мыслей завладели мной во время пандемии. Я проверяла аккаунт моего бывшего парня в социальных сетях каждый день, так как это казалось единственной оставшейся связью, которая у нас была.
Я не хотела отпускать человека, который был моей второй половинкой в течение пяти лет. Моя жизнь казалась пустой без него, даже несмотря на то, что я прекратила отношения, чтобы спасти себя от еще большей боли.
Но потом меня осенило. Однажды я проверяла его сториз в Инстаграме и нашла фотографию, где были он и его новая подружка, которая стала причиной нашего разрыва. Я плакала часами и поклялась себе никогда больше не проверять его аккаунты в социальных сетях.
Конечно, это сработало не сразу. Но это был первый шаг в правильном направлении. Теперь, спустя год после разрыва, я знаю, что могу дистанцироваться от вредных мыслей и привычек. Я нахожу все больше и больше техник, которые помогают мне вернуться к свободной и самостоятельной жизни.
Вот три наиболее эффективные привычки, которые помогли мне перестать зацикливаться на ком-то, кто больше не заслуживает быть частью моей жизни.
1. Задайте себе вопросы
Когда речь заходит о наших бывших партнерах, мы часто теряемся в таких мыслях, как:
А что, если мы когда-нибудь снова встретимся?
Думает ли он сейчас обо мне?
Почему он так легко расстался?
Мы попали в порочный круг вопросов, на которые не можем ответить. Поскольку мы говорим только сами с собой и не получаем никакой обратной связи, трудно отпустить это. Мы так сильно хотим найти правду о человеке, который был самой важной частью в нашей жизни, что теряем себя, не зная, как выбраться из этих мыслей.
Я снова и снова зацикливалась на одних и тех же ситуациях и разговорах последних месяцев наших отношений. Может я могла сделать что-то по-другому, чтобы спасти наши отношения? Не слишком ли рано я рассталась? Что он имел в виду, говоря это или то?
Один простой вопрос из книги помог мне избавиться от подобных мыслей. Методы автора книги состоят из четырех основных вопросов, которые помогут вам не усложнять всё.
Вот эти вопросы:
- Все происходящее правда?
- Вы уверены, что все это верно?
- Какая ваша реакция, когда вы осознаете это?
- Кем бы вы были без этих мыслей?
Полезно пройти через все вопросы, но последний был наиболее полезен лично для меня. Я знаю, что, когда я одержима своим бывшей, я чувствую себя ужасно.
Так кем бы я была без этой мысли?
Я была бы молодой, сильной женщиной, которая не цепляется за токсичные отношения, не отвечающие больше ее ценностям и потребностям. У меня была бы ясная голова, которую я могла бы наполнить творческими мыслями и новыми идеями для моего будущего.
Когда я задаю себе этот вопрос, я всегда чувствую облегчение после этого. Я знаю, что токсичные мысли вернутся, но они будут возвращаться все реже и реже. В конце концов я чувствую, что мои мысли и чувства не управляют мной. Наконец-то я свободный человек, который может жить так, как хочет и как того заслуживает.
2. Ищите триггеры, переключающие ваше внимание
Когда вы одержимы своим бывшим, вам необходимо начать находить триггеры, чтобы переключить внимание на позитивные мысли.
Спросите себя:
- Что может быть позитивным триггером для изменения моего внимания?
- Какие виды деятельности делают меня счастливым?
- Кому я могу позвонить, чтобы почувствовать себя лучше?
Триггерами могут быть самые разные вещи, люди или действия. Послушать песни, почитать стихи, позвонить лучшей подруге, понюхать любимые духи, пойти на йогу и т. д. Список бесконечен. Ищите триггеры, которые покажутся вам подходящими, и применяйте их.
Вот несколько практических примеров из моей повседневной жизни:
- Я использую спрей для волос и тела, чтобы избавиться от мыслей и снова почувствовать себя собой.
- Я слушаю свою любимую песню.
- Я планирую встречи со своими друзьями.
Это упражнение не про отрицание чувств и мыслей. Речь не идет о том, чтобы заставить себя жить в обществе, где отрицательные эмоции не принимаются. Это упражнение поможет вам освободиться от вредных и навязчивых мыслей. Одержимость всегда является ядом для нас. Это не тот вид горя, гнева или любви, который идет нам на пользу, но это то, что удерживает нас от развития.
Когда вы чувствуете, что зациклились на своих мыслях, позитивные триггеры помогут вернуть вас в место благополучия и любви.
3. Строго соблюдайте правило запрета на общение с бывшим
Несколько недель назад я пригласила своего бывшего партнера к себе домой. Мы хотели пообщаться и поговорить о том, что произошло за последние несколько месяцев. Я думала, что через год после разрыва я буду чувствовать себя достаточно уверенно, чтобы поговорить с ним. Как вы можете себе представить, это было не так. Кончилось тем, что мы три часа плакали, а потом чувствовали себя ужасно.
Несмотря на то, что мы договорились прекратить регулярное общение несколько месяцев назад, мы время от времени звонили друг другу. Однако после этой болезненной встречи я поняла, что должна прекратить все виды общения, хотя тогда я еще редко чувствовала себя одержимой своим бывшим.
Мы хотели остаться друзьями, но теперь я знаю, что мои душевные раны не заживут, если он будет в моей жизни.
Трудно разорвать так сразу общение со своим бывшим лучшим другом, родственной душой и романтическим партнером. Но, в конце концов, вы являетесь для себя самым критичным человеком. Разрешите себе ввести правило запрета на общение с бывшим, дайте себе время и условия для восстановления.
Правило отсутствия общения может выглядеть так:
- Удалите чаты со своим бывшим во всех социальных сетях.
- Заблокируйте его во всех социальных сетях.
- Попросите ваших общих друзей не говорить о нем с вами.
- Сложите все, что напоминает вам о нем, в коробку и отдайте ее своей подруге.
- Никогда не звоните и не пишите ему.
- Старайтесь не ходить в рестораны, клубы или другие места, где вы раньше тусовались вместе, как минимум, поначалу. Найдите новые классные места и наполняйте себя новыми воспоминаниями.
Эти меры звучат довольно жёстко, но это необходимо, чтобы полностью освободиться от зависимости от бывшего. Через несколько недель или месяцев вы почувствуете облегчение и не будете думать о том, чтобы позвонить или написать ему. У вас появятся новые замечательные занятия, друзья, которыми вы сможете наполнить свою жизнь.
Через год после расставания я снова чувствую себя собой. Я больше не проверяю аккаунты своего бывшего партнера в социальных сетях. Я не обращаюсь к нему и не ищу причин думать о нем. Расставание было болезненным, но я убеждена, что смещение внимания на себя принесет мне более счастливую и полноценную жизнь в будущем.
Вы также заслуживаете счастливой личной жизни.
А чтобы ваш кофеек с плюшками были еще вкуснее, подпишитесь на канал.