1. Музыка может нас успокоить.
🔴Когда вы вернетесь домой, вместо того, чтобы слушать новости - включите свою любимую музыку. Доказано, что классическая музыка снижает кровяное давление и снимает стресс, но любая музыка, которая вам нравится, поможет вам успокоиться и поднять настроение.
2. Приглушите свет, когда вы дома ночью.
🔴Вместо того, чтобы включать яркий верхний свет, подумайте о лампах, регуляторе яркости или свечах, чтобы создать более спокойную обстановку. Непрямой свет не только более сдержан, но и меньше нарушает естественные циркадные ритмы организма.
3. Рассмотрите возможность ограничения употребления кофеина и алкоголя в течение дня.
🔴Часть процесса расслабления ночью фактически начинается днем. Это включает в себя ранние упражнения, ограничение кофеина - кофе, чая и газированных напитков - после обеда, отказ от продуктов, которые могут вызвать расстройство желудка, и, возможно, пропуск счастливого часа, поскольку слишком поздно употребление алкоголя может ухудшить качество сна.
4. Дневной свет.
🔴Получение достаточного количества естественного света в течение дня также будет поддерживать ваши биологические часы в здоровом цикле сна и бодрствования.
5. Уменьшите количество вечерних писем.
🔴Постарайтесь не читать (и не отправлять) рабочие электронные письма после ужина. Согласно научного исследования простое ожидание проверки рабочей электронной почты в нерабочее время может вызвать беспокойство и стресс.
6. Принимайте ванну перед сном.
🔴Было доказано, что принятие теплой ванны или душа за час или два до сна расслабляет как тело, так и разум, а в одном исследовании снижало частоту сердечных сокращений и артериальное давление. Тепло расслабляет напряженные, уставшие мышцы и помогает снять стресс.