На дворе уже конец весны, а это значит, что пора приводить себя в форму. Подтягивание одно из лучших упражнений для набора чистых мышц. Но многие люди подтягиваются стандартным хватом, думая, что обратным хватом подтягиваются только девочки. Это глупый стереотип. Разные хваты отвечают за развитие разных групп мышц.
Развитие передних мышц
При подтягиваниях обычным хватом прокачиваются задние мышцы:
- Широчайшие
- Мышцы спины
- Внутренние мышцы спины
- Внешняя часть бицепса
- Предплечья
При подтягиваниях же обратным хватом работают следующие мышцы:
- Дельтовидные мышцы
- Мышцы кора
- Внешние крепления грудных мышц
- Бицепс
Делаем вывод, что для полной прокачки верха тела нам потребуется менять хват в подтягиваниях, так как качаясь только одним хватом другая группа мышщ начнет отставать. Тогда ваша фигура будет выглядеть непропорционально.
Большой бицепс
Подтягивания на турнике обратным хватом имеют такую же траекторию, как и подъем штанги. Это лишний раз показывает универсальность подтягиваний. Если вы много подтягиваетесь, то бицепс не будет расти, поэтому советую накинуть грузики, если их нет, то положите в рюкзак что-нибудь тяжелое и занимайтесь.
Не только масса, но и рельеф
Лишний раз удивляюсь универсальности этого упражнения. Мало того, что вы набираете мышечную массу, так еще полностью чистую, без каких-либо жиров.
Почему так?
Все достаточно просто. Во время подтягиваний обратным хватом хорошо напрягается пресс, что приводит к сжиганию жира по всему телу.
Теперь я думаю вы поняли, что не стоит пренебрегать разными хватами на турнике, так как они дадут полное развитие вашему верху тела.
Рад был с вами поделиться информацией, подписывайтесь и ставьте лайки!