1. Диета на 1500кк
- 1. Завтрак - яичница из 3 яиц (готовить на воде).
- 2. Второй завтрак - овсянка с любыми фруктами.
- 3. Обед - гречка с зеленью.
- 4. Ужин - любая рыба и овощи на пару.
- 5. Как можно больше воды.
2. Здоровый сон.
7 - 9 часов сна в проветриваемом и темном пространстве.
3. Тренировки
СИСТЕМА ТРЕНИРОВОК ЧЕРЕЗ ДЕНЬ!
1) Повороты тазом
2) Выбросы ног
3) Горизонт
4) Подъемы ног
5) Планка
6) Скручивания
7) Скакалка
ПОЛНЫЙ РЕЖИМ ТРЕНИРОВКИ:
- понедельник. пресс, скакалка
- вторник. скакалка
- среда. пресс, скакалка
- четверг. скакалка
- пятница. пресс, скакалка
- суббота. отдых
- воскресенье. отдых
- планку и горизонт держать по 30 секунд
- прибавляя 10 секунд после каждой недели
- остальные упражнение
- 5 подходов по 20-30 раз
Надеюсь, что был полезен, удачи! :)
