Если вам свойственно ругать себя, принижать и обесценивать (в том числе вслух и в присутствии других людей), то во-первых, как вы знаете, вы не одиноки, а нас миллионы; во-вторых, есть два способа преодолеть эту привычку, которые могут вам пригодиться.
1. Принять ее. Самобичевание и самокритика - это хорошо.
Их наличие говорит, что вы (мы) здоровы. Нам свойствен стыд (если бы не был свойствен, у нас можно было бы заподозрить психопатию или умственную отсталость). Мы способны осознавать свои действия и самих себя (иначе за что бы мы себя критиковали). Мы способны мыслить абстрактно и отвлеченно - если бы не были способны, то не могли бы критиковать самих себя, не смогли бы взглянуть на себя со стороны, воспринять себя как бы отдельными от нас самих. И это тоже хорошо - означает, что мы имеем интеллект и даже успели развить его к этому времени.
Этот способ помогает, поскольку служит средством принятия самого себя. Чем меньше у нас "плохих" привычек, то есть таких, какие мы сами в себе осуждаем, тем лучше мы относимся к самим себе, а это влечет множество позитивных последствий, в том числе бОльшую удовлетворенность жизнью.
Заодно он помогает и снизить значимость проблемы. Если нечто скорее хорошо, чем плохо, то оно по определению не может быть большой проблемой, верно?
Этот способ, таким образом, избавит, по крайней мере, от самобичевания за привычку самобичевания.
Способ 2. Создайте собственную цифровую шкалу удовлетворенности и пользуйтесь ей.
Полезность самокритики заключается для нас в том, что мы видим, где можем улучшить свою деятельность или наши проекты.
Вредность может заключаться в том, что если мы видим эти зоны роста слишком хорошо (а значит, слишком много), то и сам проект или деятельность могут казаться заслуживающими уничтожения. Например, можно услышать даже такую фразу: "я слишком плохо играю в футбол (на пианино), поэтому не буду играть". Или "я слишком плохо знаю английский язык, поэтому не буду пытаться на нем разговаривать".
Изъян этой логики очевиден: только через практику можно освоить деятельность, и тот, кто не играет в футбол (не разговаривает по-английски), никогда не станет играть в него хорошо. Поэтому в таких случаях разумно задавать себе вопрос: слишком плохо для чего? Или слишком плохо для кого?
Поскольку, конечно, по сравнению с профессором Оксфорда почти все из нас знают английский язык плохо. Однако для того, кто начал ходить на курсы, например, всего месяц, это может быть очень хорошим уровнем.
Точно так же владение английским языком может быть недостаточным для написания на нем бестселлера, но идеально подходящим для практики в нем. То есть именно такой, какой и нужен, чтобы пробовать и пробовать, и даже ошибки те самые, какие и нужны для развития (а других и не бывает).
Определив, для кого или для чего проект или деятельность плохи, можно получить систему координат для составления цифровой шкалы. Скажем, владение английским языком может быть от 0 (человек никогда не встречал ни одного английского слова) до 10 (тот самый профессор Оксфорда, всю жизнь проживший в Англии). Сами мы, критикующие себя, окажемся где-то между двумя этими полюсами.
После этого всякий раз, когда мы заметим, что наша самокритика ограничивает нас и мешает в нашей деятельности, мы сможем соотнести, какого уровня качества она от нас требует. То есть, скажем, видим один недостаток, другой, пятый... На какую оценку это по нашей шкале? Допустим, 3 из 10. А себя мы на каком уровне оценили? Допустим, на 2. Тогда вместо самобичевания, наоборот, останется порадоваться: ура, мы на уровне 2, а выполнили на уровне 3! То есть, скажем, промахивались по мячу, а здесь ударили так, что он даже до ворот долетел. И вместо того, чтобы, как раньше, критиковать себя, что ударили слабо, сможем похвалить, что мы попали - и по мячу, и в ворота.
Резюмируя написанное, два способа справиться с самобичеванием: принять эту привычку, понять ее полезность; составить собственную цифровую шкалу качества желаемого результата и оценивать в соответствии с ней - хотели сделать на 3, а сделали на 4 это повод порадоваться и похвалить, а не поругать, что не на 5.
В рубрике "Полезные советы" в этом блоге есть уже и еще несколько публикаций: "Как выбрать психолога? 3 простых шага", "3 способа сделать то, чего делать не хочется", "2 способа поддерживать мотивацию".