Ни для кого не секрет, что главный гормон в мужском организме - тестостерон. У каждого мужчины уровень тестостерона разный. С возрастом уровень тестостерона и его выработка уменьшается.
Если Вы занимаетесь спортом и строите тело своей мечты, либо просто хотите внедрить в свою жизнь полезные привычки и стремиться к лучшей версии себя, то эта статья для Вас.
Тестостерон участвует во многих процессах организма, он способствует росту мышечной массы, уменьшению жировой прослойки, улучшению мозговой деятельности, укреплению иммунитета, росту бороды и так далее...
Давайте подробнее разберем, какие привычки Нам необходимо внедрить, чтобы поднять уровень тестостерона в своем организме:
1. Соблюдайте режим. Начнем с самого главного, режим соблюдать необходимо. Во время полноценного 8-ми часового сна, в нашем организме активно идут процессы восстановления, а так же активизируются "белки-строители". Если человек не спит нормально, пренебрежительно относится ко сну, он вгоняет свой организм в стресс, в организме ухудшается выработка мелатонина, а это негативно сказывается на гормональной системе.
2. Употребляйте в пищу пищу богатую белком и ОМЕГА-3. Белок это основной "материал" для нашего организма, он участвует практически во всех процессах. Белок содержится в большом количестве в мясе (особенно куриное мясо), а ОМЕГА-3 содержится в рыбе (семга, лосось и тд.). Так же обязательно советую добавить в свой рацион орехи.
3. Исключите мучное. Замените перекусы булочками на фрукты. Вы стабилизируете уровень сахара в своей крови. Заменив сладкое и мучное овощами и фруктами, вскоре вы почувствуете, что появилось больше энергии и самочувствие улучшилось.
ЗОЛОТОЕ ПРАВИЛО:
Меньше стресса! Старайтесь избегать стрессовых ситуаций. Всем известно, что стресс крайне негативно влияет на организм, как с биологической, так и с психологической точек зрения. Чем меньше стресса в Вашей жизни - тем выше уровень вашего тестостерона!
Будьте здоровы друзья! Все в Ваших руках! Если Вы считаете эту статью полезной, оцените ее и напишите в комментариях, какую тему разобрать следующей?