Существует множество неправильных представлений о диете и физических упражнениях, одно из которых заключается в том, что нельзя есть, прежде чем заниматься какой-либо физической активностью. Много еды непосредственно перед занятием может вызвать судороги, но для похудения необходимо поесть за два часа до тренировки.
Белки и углеводы являются важными питательными веществами, которые необходимы организму для поддержания энергии в период физической активности. Вам определенно нужно принимать углеводы перед сеансом высокоинтенсивных упражнений. Это означает тренировку продолжительностью 90 минут и более.
Употребление углеводов за два-четыре часа до тренировки или раньше, если вы тренируетесь очень рано утром, - хорошая идея. Прием пищи перед тренировкой необходим для получения максимальной отдачи от этой физической активности. Вы должны убедиться, что у вас достаточно энергии в теле, чтобы продолжать выполнять это упражнение высокой интенсивности.
Нет смысла заниматься высокоинтенсивными упражнениями, а затем под конец бороться за поддержание продуктивности, что, в свою очередь, приведет к снижению выработки калорий, потому что вы не будете работать так усердно. Поэтому заблаговременное употребление углеводов будет означать, что вы можете работать усерднее и приложить больше усилий.
Больше усилий означает сжигание большего количества калорий. Поэтому прием пищи перед тренировкой может привести к большей потере веса, чем если вы не едите заранее. Я бы сказал, что самое важное - убедиться, что у вас достаточно энергии для выполнения упражнения.
Углеводы также помогают поддерживать уровень глюкозы во время физической активности. Рекомендую есть во время упражнений, если вам нужен дополнительный заряд энергии, чтобы продержаться до конца.
На самом деле, если ваша тренировка длится менее 90 минут, вам не нужно принимать какие-либо углеводы во время активности, если люди заранее потребляют достаточное количество углеводов, им ничего не нужно во время тренировки. Однако, если упражнение длится более 90 минут, я советую принимать углеводы во время.
Если бы вы совершили двух или трехчасовую поездку на велосипеде, вам нужно было бы потреблять от 30 до 90 граммов углеводов в час, чтобы подпитывать это упражнение.
Продукты, которые я рекомендую есть во время упражнений, содержат много углеводов, но мало жира. Простые вещи, такие как сухофрукты или оладьи, - это хорошо. Солодовый хлеб - еще один вариант, а также некоторые зерновые батончики и даже бутерброд с джемом.
Также нужно регулярно есть белок, если вы много занимаетесь спортом несколько раз в неделю, но организму не обязательно нужен этот белок сразу после тренировки. Вам не нужно много есть после тренировки, но я бы порекомендовал употреблять белок каждые три-четыре часа в день, если можете.