Доброго времени суток дорогие друзья . Наша сегодняшняя статья посвящена здоровью и спорту . В ней мы покажем вам небольшой перечень упражнений которые позволят вам держать в тонусе всё тело . При этом мы не будем затрагивать те упражнения что доступны только в тренажёрном зале , а порекомендуем доступное каждому . И так , мы начинаем .
Подтягивания на перекладине
Подтягивания на турнике является одним из самых полезных упражнений для физ.подготовки среди всех ныне существующих . Подтягивания на перекладине идеально прокачивают мышцы спины ,так же очень хорошо действуют на мышцы бицепса и трицепса . Несмотря на то что подтягивания на требуют дополнительно веса , упражнение считается силовым . Рекомендуется выполнять 2 раза в неделю по 5 подходов средним количеством повторений от вашего максимального .
Отжимания от пола
На ряду с отжиманиями на брусьях , отжимания от пола являются лучшим упражнением для грудных мышц из тех которые можно выполнить своим весом . Отжимания способно полностью изменить конституцию вашей груди если их выполнять регулярно . Так же положительно влияют на жим лёжа (если вы жмёте) . Выполнять желательно 2 раза в неделю , требуется делать 5 подходов средним количеством от вашего максимума . Например :если ваш разовый максимум в отжиманиях равен 50 раз , то на тренировке вам следует выполнять 5 подходов примерно по 20 раз .
Упражнение на мышцы пресса . Скручивания.
Классические скручивания являются тем упражнением которое доступну каждому . И оно доказало свою эффективность . И хоть скручивания продуктивно влияют не на все мышцы преса полностью , но они затрагивают примерно 70 % всех мышц преса . Упражнение следует выполнять через день . 3 подхода по 30 раз , для максимальной эффективности можно выполнять 5 подходов по 50 раз - от этого будет только лучше . Но для среднестатистического человека три по тридцать будет достаточно .
Приседания собственным весом .
Вот мы и плавно подобрались к низу нашего тела , а именно к ногам .Приседание собственным весом высоко ценятся в мире спорта отчасти потому , что дают минимальную нагрузку на колени по сравнению с другими схожими методами прокачки ног . Выполнять достаточно 1 раз в неделю . Для человека с уровнем средней подготовки следует выполнять 5 подходов по 30 раз , или 4 подхода по 35 - 40 раз .
Бег .
Бег считается одним из самых полезных элементов спорта , и это не просто так . Следует сказать что бег положительно влияет на сердечно - сосудистую систему и работу головного мозга . Так же чистит лёгкие и помогает в контроле веса(постоянном) . Бегать рекомендуется либо по утрам , либо вечером за пару часов до сна . Идеальной дистанцией полезной для здоровья считается 1-2 км медленным или средним темпом . Бегать лучше всего через день .
Пишите в комментариях занимаетесь ли вы спортом , и если занимаетесь то каким . А так же можете написать какое упражнение вы считаете самым эффективным!Удачи,занимайтесь спортом!